Ciclul de formare-Pro-contra, caracteristici, comentarii

Ciclul - un exercițiu de grup pe biciclete staționare, care mimează rasele de intensitate diferite. Programul a devenit popular în cluburile de fitness, datorită eficienței sale incredibile. Dacă doriți să se pună într-o formă bună în cel mai scurt timp posibil, bicicleta aerobic - aceasta este ceea ce ai nevoie.

Ciclul: exercițiu pentru a pierde în greutate și de a crea o formă diferită

Ciclul este o instrucțiune într-un simulator de ușor, special concepute. El nu arata ca o bicicleta traditionala, pe care am folosit pentru a vedea la sala de sport. Ciclul-aerobic sunt, de asemenea, numite filare sau cu bicicleta, iar apariția sa, acest program de fitness datorează călăreț american Jonah Goldberg. Ciclul de popularitate este dificil de a supraestima. în cluburi de fitness aceste programe de antrenament sunt foarte populare în ambele femei și bărbați. Și pentru un motiv bun, eficacitatea programului este dovedit de milioane de fani ei.

Ciclul-aerobic este, probabil, de formare de grup cel mai energic al existent. Sub muzica de foc și încurajarea activă a antrenorului ce cursa pe teren accidentat simulate, apoi reducerea, ritmul în creștere. Modificarea sarcinii pe ciclu, puteți utiliza:

• Rata de pedalare;
• nivel de rezistență;
• poziția corpului.

Astfel, instruirea este împărțit în intervale, timp în care ritmul cardiac va creste ca valorile maxime, și se încadrează în jos. Ciclul - un interval de formare de mare intensitate. care este cel mai bun mod de a scapa de excesul de greutate.

Cursurile sunt deținute în două poziții: stând și în picioare. Ele sunt alternativ întrepătrunse unul cu altul. Poziția verticală este operat bo proc cantitate eed de mușchi. Pe ciclu imita o excursie pe biciclete de curse, astfel încât spate este înclinat la simulator. În timpul sesiunilor veți simți tensiunea nu numai în picioare, ci în tot corpul (presa, umeri și brațe). Dar nu vă faceți griji, soldurile tale nu vor fi pompat în afara sarcinii, dar grăsimii și a celulitei, vă sunt garantate pentru a scăpa de.

Cât de des se angajeze ciclu?

Așa cum este adesea recomandat să se angajeze ciclu? Deoarece acest exercițiu de grup, atunci, desigur, va trebui să se concentreze pe programul în sala de gimnastică. Dar idealul durează de 3-4 ori pe săptămână. mai ales în cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde in greutate. În acest caz, într-o lună, veți observa o schimbare calitativă în corpul dumneavoastră. În cazul în care obiectivul principal este de a întări mușchii, cele 2-3 ore pe săptămână va fi suficient. Amintiți-vă că saykl - exerciții de aerobic, planul de volumul de lucru, pe baza acestor considerente.

Dacă oferă niveluri multiple de program (de la incepator la avansat), în clubul de fitness, începe cu cel mai simplu. Ca stamina puteți merge la nivelul următor. Dar chiar dacă grupul nu delyatcz în funcție de aptitudini fizice, nu vă faceți griji. Puteți regla sarcina ei înșiși. reducerea și creșterea rezistenței sau a vitezei.

Pro și contra de aerobic saykl

1. Ciclul - una dintre program de aerobic cel mai intens, doar un antrenament vă arde 500-600 calorii.

2. Puteți regla manual sarcina, creșterea rezistenței și viteza departe.

3. Spinning este intervalul de formare, care este cel mai eficient mod de a arde excesul de grăsime.

4. te antrenezi sistemul cardiovascular și de a dezvolta rezistenta.

5. Ciclul nu vă va da posibilitatea Skive și timid departe de exercițiu. Pregătiți-vă pentru a da totul la maxim.

6. Acest tip de fitness este potrivit atât pentru bărbați și femei.

7. se potrivesc Spinning și cei care au angajat în clase de putere. Aceasta bicicleta va îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce înseamnă că sângele cu oxigenul va curge la mușchii mai repede și accelera creșterea lor.

8. aerobic Ciclul de formare pe eficiente decât o bandă de alergare, biciclete eliptice sau staționare tradiționale.

1. Ciclul atribuit la sporturi extreme, asa ca pentru incepatori nu este recomandat să se angajeze în sala de fitness.

2. Programul oferă sarcină semnificativă asupra articulațiilor genunchiului, astfel încât acestea pot fi dureroase pentru ei în timpul sesiunilor lungi.

3. După primele două sau trei antrenamente pe o bicicletă statică poate fi foarte bolnav de la fese nepricepute locuri greu.

4. Înainte de clasa filare este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme cu inima sau vene varicoase.

ciclism intens la nebunie. Acest exercițiu nu este potrivit pentru toată lumea! Dacă sunt contraindicate grave cardio-sarcină, ar trebui să alegeți un alt mod de a pierde in greutate. Cu toate acestea, dacă sunteți gata punct de vedere fizic, asigurați-vă că pentru a încerca aerobic saykl. Acesta este garantat pentru a vă ajuta să obțineți un corp frumos subțire.

Bună, Elena. Pot fi mai multe motive:

1) Înălțimea scaunului necorespunzătoare sau ghidonul.
2) Tehnica necorespunzătoare în timpul antrenamentului.
3) Bolile cronice care sunt exacerbate sarcini. În acest caz, trebuie să solicite asistență medicală imediată.

Dacă faci Ciclul de formare pe grup, asigurați-vă că pentru a cere antrenorul tau pentru a monitoriza tehnica atunci când faci. Și cere-i să verifice locația bicicletei volan și scaun pentru a face cât mai confortabil posibil, dacă este necesar pentru tine.

Dacă faci propria casă, verificați din nou aterizare bicicleta. Probabil Ciclul cu instrucțiunile atașate, în cazul în care aceste puncte urmează să fie înregistrate. Când faci urmeze sentimentele lor. Poate că încearcă să se angajeze ferm în gât sau umeri sag spate puternic.

Asigurați-vă că pentru a face warm-up înainte și după școală. Neck va fi transformă utile în lateral și din spate și mișcare circulară mai departe.

Amintiți-vă că nu vă puteți face cu durerea. Dacă disconfortul persistă, este mai bine să se oprească antrenamentul și consultați un medic.