Cum de a alege o greutate

Astăzi, ponderile sunt utilizate în numeroase programe de formare, de la aerobic și terminând cu CrossFit. Dar puțini cred că greutățile sunt diferite pentru diferite direcții precum gantere pentru aerobic diferă de la o gantera de formare în greutate. Chiar și luând în considerare greutățile standard - bile din fontă, cu un mâner turnat, și fără a atinge greutățile de specialitate (. Typesetting, moale, etc), puteți descoperi o mulțime de nuanțe. Asta încercăm să facem.

În primul rând. ar trebui să ne amintim că există greutate competitive. Ei au o dimensiune uniformă, adică. E. bază și mâner greutăți toate greutățile sunt egale. Acest lucru se face în primul rând. astfel încât sportivii erau pe picior de egalitate. Și în al doilea rând. este mult mai eficient atunci când se deplasează de la o greutate la alta. În acest caz, nu este necesar să se obișnuiască cu noua dimensiune, și, prin urmare, nu este necesar să se adapteze la noua tehnologie.

Foto: Greutate competitivă performanțe mai bune

Spre deosebire de greutăți competitive, a căror formă este unificată, greutăți pentru fitness poate avea o formă și design complet diferit. Greutățile formular poate fi neobișnuit, dar convenabil. De exemplu, mânerul lung este potrivit pentru formare, în cazul în care o mulțime de fură. Cu toate acestea, comoditatea de un singur exercițiu poate fi compensat mai mult decât într-un alt inconvenient. Luați în considerare greutățile pentru fitness mai mult.

mâner kettlebell

Mânerele au un greutăți de fitness pot varia în dimensiune, forma și materialul.

Grosimea crește mâner ca greutatea kettlebell. Pe de o parte, este convenabil pentru fetele care lucrează cu greutăți de lumină în greutate. mânerul este ideal pentru o mână mică de sex feminin. Selectate corect grosimea mânerului va afecta rezultatele. Dar noi nu ar trebui sa dus de val, greutatea ideală ar trebui să cadă pe brațul, nu încheietura mâinii. În caz contrar, greutatea kettlebell va catarama. Mai mult decât atât o piele mai gros este convenabil atunci când se lucrează cu podeaua (de exemplu, labagii).

Unele greutăți pot fi văzute mâner destul de largă, care este convenabil de a lucra cu ambele mâini. Pe de altă parte, un braț îngust pentru a preveni laterale alunecare în timpul exercițiilor cu o singură mână.

Există, de asemenea, în greutate, cu mânere rotunjite, care este cea mai mare parte un tribut adus „frumusețea“, cu o scădere a funcționalității. Se afirmă că această formă este mai ușor să lucreze cu ambele mâini. Cu toate acestea, acest lucru complică în mod semnificativ activitatea de o singură mână. Se pare că greutățile de derapaj distruge echipamentul de antrenament corect, greutățile schimbătoare de greutate, ceea ce ar putea duce la necesitatea unor interceptări frecvente. Forma optimă este un mâner drept sau ușor rotunjit (bara de sus). Greutățile competitive, a căror mâner este format ca o literă „P“, o confirmare perfectă.

acoperire aderenta este de asemenea important. Antrenamentul cu greutăți folosește mișcări balistice. În timpul acestor mișcări, mânerul se va învârti în mână, creând frecare. La 10-20 repetari nu va crea disconfort ... dacă aveți echipamentul corespunzător. Cu un număr mare de repetiții de exerciții sau disconfort se poate transforma în ceva mai puțin confortabil și mai dureros. De aceea, în general, greutăți competitive nu depuneri pe mâner. Acestea sunt concepute pentru diferite sportivi și de mare intensitate de formare, cu o mulțime de repetiții. Acest mâner este cel mai versatil, și, dacă este necesar, acesta poate fi frecat creta.

Mânerul de fitness poate fi acoperit, dar nu trebuie să fie prea granulată, sau novici (și femei) de palmier natrut, și de formare cu greutăți ar fi primul și ultimul. Prin urmare, pulverizare ar trebui să fie acoperite cu vopsea. O astfel de acoperire poate preveni alunecarea inutile, și vă permite să se concentreze asupra mișcării în sine, mai degrabă decât cu privire la modul de a nu lăsa greutatea mâinilor.

Greutățile de bază

greutăți de bază pentru fitness variază, de asemenea, în dimensiuni, cu creșterea greutății. După cum sa menționat mai sus, nu există nici o astfel de competiție de cântărire problemă. Cu toate acestea, mulți psihologic mai ușor pentru a începe cu greutăți mici.

Ponderile de bază ar trebui să fie un formular standard - mingea. Metalul trebuie să fie netedă, fără greutate sau ondulat logo-ul gravura, și cu atât mai mult, fără a imaginii tăiate. gravura in plus va duce la faptul că greutatea natret braț angajat.

Partea de jos ar trebui să fie stabil, se va efectua push-up și alte exerciții pentru a sprijini greutatea pe.

bază de acoperire diferită (cauciuc, vinil) oferă o mai mare siguranță podea, de suprimare a zgomotului și iritare redusă a pielii. clasificare culoare va accelera selectarea de greutăți. Acest lucru va reduce aglomerarea oamenilor în zona de greutăți libere. Pe lângă culori luminoase familiare programe de grup.

Greutatea kettlebell este ajustată individual. Trebuie amintit faptul că greutatea, formă regulată, acesta poate fi mai puțin eficace decât greutatea de a fi greutatea. Lumina greutate „împinge“ noi să facem exercițiile puterea mâinilor. În acest caz, nu este necesar să se implice picioarele și restul corpului pentru ajutor. Din cauza greutății luminii, puteți umple echimoze. Cu o mare greutate sarcina crește, și este necesar să se includă în activitatea întregului corp: picioare, corp și brațele pentru a atașa traiectorie. Devine important să urmați tehnica. Prin urmare, în funcție de direcția de formare, greutățile pot avea un pas de 2 kg sau 4 kg.

După cum puteți vedea, alegerea de greutăți este asociată cu o varietate de nuanțe, dintre care unele se contrazic reciproc. „Universal“ greutăți, potrivite tuturor, pur și simplu nu există. Greutățile trebuie să fie alese în funcție de caracteristicile anatomice și obiectivele de antrenament. Ce se poate face în acest caz, cluburi de fitness, pentru care flexibilitatea este adesea o cheie pentru eficienta?

Fii primul care afla despre știri și actualizări în lumea de fitness - abona la newsletter