Cum de a combina un grup de mușchi în timpul antrenamentului, corpul bomba

Aflați cum să combine și să instruiască mai multe grupuri musculare pentru rezultate maxime de antrenament în mod corespunzător.

Toate informațiile din acest articol va fi dedicată pregătirii separat. în care 1 antrenament pompat mai multe grupe musculare unul pe celălalt. Această informație va fi foarte util pentru începători și este o sală de sport asistent vizitatori cu experiență.

La o pregătire separată pentru grupa de muschi 1 saptamana de formare 1, atunci când mușchii specifice sunt mult în urmă în dezvoltarea altor domenii, acesta poate fi de 2 de formare de un grup de muschi pe saptamana.

Mai jos sunt prezentate diferite opțiuni și de formare de circuit, totul depinde de cantitatea de formare în timpul săptămânii, prin urmare, este necesar să se respecte cu strictețe succesiunea de grupe musculare de formare.

Tipuri de combinații de grupe musculare

Fiecare persoană este diferită, pentru cineva 2 antrenamente pe săptămână, de bucurie din cauza lipsei de timp, finanțe sau lipsesc doar capul lui, și cineva trebuie să fie de 5 antrenamente în fiecare săptămână, astfel încât toată lumea devine răspunsul corect pentru formarea eficientă oferită de o varietate de tipuri și scheme o combinație de grupe musculare.

Apăsați adăuga la sfârșitul anului de formare, am avut nu vor fi incluse în această schemă de mai jos, dar nu uitați că fără ea oriunde.

Principalele reguli de combinare

Triceps permis să se antreneze cu biceps și partea superioară a spatelui

exerciții abdominale combinate cu absolut toate grupele musculare, deci este executat la sfârșitul anului de formare, indiferent de mușchi antrenat înainte.

În timpul instruirii, în același timp, este interzis să se antreneze piept + umeri, în acest caz, programul de antrenament piept este foarte obosit de deltei, în special în partea din față. Același lucru este valabil în cazul în care umerii să practice, de exemplu, în timpul banc de presa din cauza sânilor umerii obosiți în mod normal, nu se încarce. Prin urmare, exclude această combinație în procesul de formare.

4.Trenirovku antebraț poate combina o zi de formare spate și biceps, nu este specificat în tabel, deoarece acestea se agită doar aproximativ 5% din sala de gimnastica publicului larg.

La combinarea biceps si triceps cu unele grupuri musculare, tren-le în cele din urmă de formare, altfel mâinile de notare, nu va fi capabil de a instrui în mod normal, după ce, de exemplu, partea din spate sau piept. Excepția, în cazul în care întregul exercițiu este dedicat doar mâinile.

Triceps în formare este combinat cu pieptul, delte și biceps. Deoarece sânii și umerii, deoarece este parțial încărcat cu aceste formare musculare, cu un mușchi biceps deoarece acest antagonist (situat în apropierea opusă).

concluzie

Combinația de mai sus a grupelor musculare este excelent mod de a obține masa musculara, dieta si arderea caloriilor să ia act de metoda de formare circulară și de formare în sine circulară.

Tot ceea ce este scris, este recomandat să se efectueze în ordine, apoi la latitudinea ta. Vă doresc tuturor un antrenament de succes și de a obține numai plăcerea de sport, tot norocul!