Cum de a dezvolta mindfulness și să învețe să trăiască „aici și acum“

Mark Williams, Danny Penman

Foarte des, fie ne bloca în experiențele trecute, sau sunt transportate departe de gândurile lor spre viitor - cu alte cuvinte, oriunde trăiesc, dar nu și în prezent, nu „aici și acum“. Tehnicile prezentate în cartea „Conștientizare. Cum de a găsi armonia în lumea noastră nebună „sunt învățați să oprească fluxul de gânduri și emoții, să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă cu noi în acest moment al vieții.

Aceasta carte este un profesor de psihologie la Universitatea Oxford, Mark Williams și jurnalist Danny Penman, recent publicat de editura „Mann, Ivanov și Ferber“. va vorbi despre cum să găsească satisfacție și armonie. Sau, mai degrabă, cum să le deschidă din nou eu. Deoarece sursele de armonie și satisfacție au întotdeauna adânc în noi, în ciuda cât de neajutorat și nesigur ne simțim. Ele sunt așteaptă să fie eliberat din celulele în care au condus drumul nostru nebun și nemilos de viață. Efectuarea de practici de meditație prezentate în această carte (care durează doar 10-20 de minute pe zi!), Puteți:

- reduce stresul și pentru a preveni depresia;

- de a dezvolta memoria și creativitatea;

- îmbunătăți rezistența psihologică și fizică;

- reduce tensiunea arteriala si riscul de hipertensiune arteriala, sporirea imunitatii si starea generala de sanatate.

Învață să aprecieze fiecare moment, trăiesc „aici și acum“ - această abilitate extraordinară de a exista fără ajutorul experienței pentru viitor și regrete din trecut ... Va oferim un mic fragment din carte.

Exercitarea pentru a scăpa de obiceiurile: plimbare

Trebuie să fie, și așa sunt conștienți de faptul că mersul pe jos este extrem de util: te în același timp, antrena corpul, elibereaza de stres si imbunatateste starea de spirit. O plimbare plăcută vă ajută să privim lucrurile dintr-o perspectivă diferită și calma nervii spulberate. Dacă vrei să simți cu adevărat în viață, du-te pentru o plimbare pe vreme cu vant sau ploaie!

Va oferim pentru săptămâna viitoare, cel puțin o dată pentru a merge la o plimbare de 15-20 minute, dar poate fi mai mult, dacă doriți. Nu este necesar să se meargă la orice loc special. Plimbare pe zona familiară, uitându-mă atent și de a asculta ceea ce este în jurul tău, va fi nu mai puțin interesant, decât să merg la munte.

Nu este nevoie să se grăbească oriunde. Scopul este de a merge foarte deliberat, cu accent pe modul în care picioarele ating solul și cum să se miște mușchii și tendoanele de la picioare. S-ar putea observa chiar că atunci când se deplasează pe jos întregul corp, nu doar picioarele. Să acorde o atenție la obiectivele turistice, sunete și mirosuri. Chiar și în oraș, puteți auzi brusc păsări și animale. Fiți atenți la modul în care reacționează la tine.

Încercați să folosiți toate simțurile: miros de flori, mirosul de iarbă proaspăt tăiate, miros amar de frunze căzute sau mirosuri de evacuare și alimente stradă. Simțiți vântul pe fata ta, ploaia picături pe cap sau brațe; asculta de circulație a aerului; observa modul în care lumina și umbra schimba brusc reciproc. În orice moment, în orice moment al anului - o adevărată sărbătoare pentru simțuri, indiferent unde locuiți.

Oprește-te și privi în sus. Dacă te plimbi prin oraș, puteți vedea mai multe detalii frumoase arhitecturale chiar deasupra nivelului ochilor. S-ar putea observa chiar și pe clădirile sau smocurile de iarbă în creștere de pe acoperișul de copaci. Dacă sunteți în parc sau în țară, veți vedea natura în toată diversitatea sa.

Capacitatea de a aprecia „aici și acum“

Fericirea - este abilitatea de a privi aceleași lucruri cu alți ochi.

După cum știm, viața se întâmplă chiar aici și chiar în acest moment. Mâine și ieri - nu este nimic mai mult decât gândurile noastre. Prin urmare, din ceea ce avem acum, aveți nevoie pentru a extrage maximum. Nu știm cât de mult ne-am lăsat să trăiască, și nu există nimic sinistru și înfricoșător. Această idee ne ajută să apreciem ceea ce avem. Cât de mult știi cum să aprecieze acest moment - „aici și acum“? Opriți-vă pentru o clipă și te uiti in jur. Ce părere ai despre prezent?

Nu este nevoie să aștepte pentru viitor, pentru a îmbunătăți în prezent, care este aici, cu voi.

În prima săptămână este posibil să fi experimentat deja cât de ușor ne e dor momentele frumoase și cât de puțină atenție pe care o acordăm acestora. Petrece timp acestei activități simple și de zi cu zi.

Poți opri pentru o secundă, atunci când există ceva frumos? Pentru a vă ajuta în acest lucru, încercați să observați:

- senzație lor corporală la aceste momente;

Exercitarea „numărate pe degetele de recunoștință“

Învață să aprecieze bune momente din viata te va ajuta la următorul exercițiu. Esența ei este de a face în fiecare zi să-și amintească 10 lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru și le conta pe de o parte. Este important să ne amintim că este de 10, chiar dacă după trei sau patru nimic nu vine în minte! Este în acest sens al exercițiului - pentru a realiza evenimentele cele mai nesemnificative ale zilei, care nu a observat înainte.

Este dificil de a supraestima importanța unor astfel de activități, cum ar fi o plimbare. Experiența unul dintre participanții la cursurile noastre, a fost destul de neobișnuit. Iată ce a spus: „Într-o dimineață, am fost de mers pe jos de-a lungul râului, în centrul orașului. Dimineața era frumoasă, dar dintr-o dată starea mea sa înrăutățit. M-am întrebat ce s-ar întâmpla cu familia mea, prietenul meu, dacă am fost grav bolnav. Acest gând a avut loc pentru nici un motiv aparent! Dar nu am lupta, și calm el însuși a spus: „Acest lucru nu sa întâmplat, eu sunt doar îngrijorat.“

Apoi am văzut un pescăruș pe un stâlp, și apoi a dat seama că fiecare coloană de-a lungul râului așezat pe un pescăruș, toate au privit în direcții diferite. Am fost foarte amuzant la vedere. Acel episod ma ovaționat, iar starea mea de spirit a revenit la normal. "

A se vedea, de asemenea:

Lily Ilyushin Eroi popular românesc povești soarta duce adesea la o răscruce de drumuri, la intersecția - în cazul în care este prea mare, cu mușchi, magie piatră-pointer. Și inscripția: „La dreapta vei merge ... du-te la stânga ... dreapta ... du-te“ Ca urmare, în modul lui de viață modul în care, noi, la fel ca eroul de basm, de asemenea, uneori găsi ne confruntăm cu o alegere - ce să fac? Ce mod de a merge? Și de la ...

Știați că 26 de minute de somn poate crește productivitatea cu 34%? Că într-un vis creierul nu se oprește de lucru, și, uneori, chiar mai activ decât în ​​perioada de trezie? Că bărbații și femeile care iau decizii foarte diferit? Și la fiecare 10 minute, creierul nostru au nevoie de o mica pauza pentru a-și recâștige capacitatea de a percepe informații? Despre ...

Scapa de obiceiurile proaste nu este ușor. Ce se întâmplă dacă ai ști cu formula universală, care funcționează în toate cazurile? Formula care ajută și care doresc să renunțe, și cei care doresc să vă limitați la dulce, iar cei care au de zile „agățat“ pe Internet, în timp ce viața reală trece ... Este o formulă - sau, mai degrabă, ...

Cum să păstrați calmul și concentrarea, dacă aveți loc de muncă stresant? Cum sa scapi de excitare în cele două conturi în cazul în care vă așteptați o performanță responsabilă? Cum de a dobândi capacitatea de a gândi în mod clar și să răspundă în mod adecvat, dacă cineva încearcă să te scot din tine? În cele din urmă, cum să găsească butonul „off“, dacă sunt atât de umflate, încât pur și simplu nu pot adormi la sfârșitul unei grele ...

Inteligența emoțională - EQ - este capacitatea unei persoane de a înțelege și controla propriile emoții, precum și - pentru a observa și de a înțelege emoțiile altora. Mulți oameni de știință - psihologi cred că EQ este mult mai important factor pentru succesul în viață decât inteligența mentală - IQ. Potrivit cercetătorilor, este datorită nivelului ridicat de oameni EQ devin oameni de afaceri de succes, lideri de succes ...

Rosa, fără îndoială, o adevărată regină a frumuseții printre flori. Se dizolvă trandafirul - ca un om gata să dezvoltare constantă, deschisă la întâlniri cu toate noi, necunoscute și interesant. Psihologii care practică metoda simvoldramy, sunt sigur că se uită la picătură Bud roz, avem posibilitatea de a vedea există o mulțime de interesante și neașteptate, pentru a obține răspunsuri la întrebări importante, și pot fi chiar găsite în ...