Cum de a dormi mai puțin și de somn sfaturi - curcubeu fericire

Bună ziua cititorilor site-ul www. Raduga - schastie. ru Astăzi ne vom concentra pe modul în care să-și petreacă mai puțin timp de dormit și, în același timp, mai mult sau mai puțin somn. Asa ca am recomanda pentru a citi articolul „somn sănătos. Ciocârlii și bufnițe. " Noi, cu toate acestea, trece la același articol: „Cum sa dormi mai puțin și de a lua suficient de somn?“

Departe de insomnie senzație neplăcută. Acest sentiment reduce eficiența corpului, iar unele lucruri putem face în mod eficient. ambele s-ar fi făcut-o dacă revigorat. Dar, cu toate acestea, bărbații și femeile răspund la starea de privarea de somn în moduri diferite. Desigur, acest caz, mai multe individuale, dar oamenii sunt mai înclinați să ia un pui de somn în timpul zilei și se bucure de ea. În ceea ce privește femeile, ei preferă să urmărească și să nu piardă un minut pentru a obține emoțiile. Mai ales atunci când există o astfel de oportunitate.

Mulți oameni de succes și ocupat se întreabă cum de a dormi mai puțin și mai mult somn. Există câteva tehnici, dar au nevoie să fie instruiți. Prima săptămână va fi severă. Suntem în acest articol pentru a vorbi despre ei nu vor. Vom vorbi despre cum să adormi mai repede și încă obține restul maximă.

Deși se crede că este necesar pentru somn sănătos 8-10 ore, dar pot dormi de fapt, și timp de 4-5 ore. Ea nu depinde de cât de mulți oameni a mers la culcare, și cât de multe ore, el a fost în modul de repaus. Există 5 etape de somn.

Fiecare ciclu durează aproximativ 90-110 de minute. Oamenii de stiinta de cercetare, au fost găsite următoarele rezultate:

55% ia 1 și 2 etapa a somnului

20% dintr-un 5 etape de somn

25% au luat 3 și 4 etape de somn

Studiile spun că cei mai mulți oameni se sprijină pe etapele 3 si 4 de somn. Prin urmare, este foarte important modul în care se poate cufunda rapid în etapa 3 și 4 de somn. 1 și 2 etape de somn toate timpurile oamenii iau în mod diferit. Înainte de aceasta, de asemenea, trebuie să meargă, și mulți oameni suferă de insomnie.

În acest articol, vom discuta cu tine despre cum să adormi repede și pentru a obține cele mai multe din somn rezultate mai bune pentru restul. Prin urmare, se aplică în practică, o dată familiarizat cu sfaturi despre cum să adormi repede.

Cum de a dormi mai puțin?

Pentru a dormi mai puțin, nu este necesar pentru ca aceasta să meargă la culcare devreme. Mai precis este necesar, dar acest lucru ar trebui să se facă treptat. Acum vom vorbi despre modul în care putem cădea repede adormit.

Număr de ajutor Sfat 1 - nu se uita la TV pe timp de noapte

Faptul că televiziunea și toate știrile pe care le arata - zombiruyut creierul. Începi să speculeze în mod constant despre ceea ce tocmai ați văzut sau auzit. În timp ce în capul tău sunt gânduri (caracter special pronunțat) pur și simplu pur și simplu nu dorm. Personal, întotdeauna am auzit de la oameni și mi amintesc din propria mea experiență. De asemenea, este în valoare de 2 ore înainte de a merge la culcare rândul său, computerul și lucrările care sunt în ea acolo. Acest lucru creează, de asemenea, anumite zombiing creierului și include fluxul mental. Toate aceste blocuri de acces la somn sănătos.

Număr de ajutor Sfat 2 - nu mananca timp de noapte

Deosebit de alimente nesănătoase afectează somnul. Cu stomacul plin este puțin probabil să reușească, cum să doarmă. De ce? Deoarece corpul la acest moment va funcționa. Cu alte cuvinte digera alimente.

Ar trebui să mănânci 4-5 ore înainte de culcare. Apoi, pe stomacul gol sau un gol, va fi capabil să adormi repede și trezesc odihnit.

Număr de ajutor Sfat 3 - Duș

Ce duș preferi? dus rece revigorează organismul. Prin urmare, ar trebui să-l abandoneze. Dar un duș rece sau o baie caldă pune în liniște corpul în somn. Am fost doar o fabrică de duș cald. Dacă aveți o baie, începe să se relaxeze acolo. Baia caldă întregul gând fluxul începe să se disipeze și pentru a pregăti corpul pentru somn. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru somn rapid si bun.

Număr de ajutor Sfat 4 - bea lapte cu miere

Acest sfat este pentru cei care nu sunt alergic la lapte sau alte aversiune. Unii oameni din cauza laptelui nu este singur. Aici sunt câteva individual. Același lucru este valabil și pentru miere. A se vedea, fiecare pentru sine.

În general, laptele cu miere acționează ca somnifer. Când am vorbit despre această tehnică, am devenit cad foarte repede adormit și se trezesc aproape 5 dimineața, dar a mers la miezul nopții. Încercați această metodă.

Număr de ajutor Sfat 5 - Meditație

Meditația ca întotdeauna pe partea de sus. Acest instrument permite de a elimina toate fluxul mental (nu imediat) și vă permit, dragi cititori, să se trezească mai odihnit.

Meditația ar trebui să fie învățate și practicate. Mai bine să-l facă cu piese audio speciale. Vă recomandăm să te uiți aici. Ceea ce vreau să spun mai multe despre aceasta tehnica? Veți învăța pentru a controla fluxul de gândire și relaxați-vă mintea în timp ce adormi.

Număr de ajutor Sfat 6 - 10 minute de mers pe jos

O mulțime de comentarii bune despre acest auzit. Mersul pe timp de noapte pe străzile sigure este foarte liniștitor și stabilește organismul pentru un somn lung și în stare proaspătă. Mai bine să vă plimbați în jurul valorii de casa ta.

Pentru a dormi, trebuie să alegeți un moment dat și dau seama când mai vrei sa dormi. Unii oameni ignora și să sufere până la ultima. Nu ar trebui să facă.

Acest lucru va ajuta să dormi mai puțin și trezi odihnit?

În primul rând. Aceeași meditație. Dacă meditați înainte de a merge la culcare, apoi te trezesti deja mai odihnit. Și dacă totuși o faci în dimineața ... odată ce ne-am trezit și deja merg la baie, vei veselă pentru toată ziua. Dar aici, de asemenea, avem nevoie de a practica și practica din nou. Încercați-l pe week-end.

A doua metodă. un duș rece. Acest lucru va determina presiunea exercitată asupra corpului, ci doar de stres pozitiv. Și va trezi corpul dumneavoastră și vă voi face să fii treaz pentru intreaga zi.

A treia cale - este o muzica buna preferată. De obicei, se umple emoțiile umane și nu a vrut să doarmă. Puteți dansa chiar și un pic. Potrivit muta, sari pe și să se bucure de viata ta.

Al patrulea mod de a simți vesel - un pui de somn după-amiaza. Opțional, dorm mult și profund. De obicei, lumina de somn (pe jumătate adormit) reîmprospătează corpul pentru intreaga zi. Dacă este posibil, chiar și la 10 minute de somn, atunci fă-o. Asigurați-vă că să se întindă. Toate acestea contribuie la sănătatea organismului.

A cincea metodă. Pentru a se trezi mai alert, utilizați ceasul cu alarmă, dar nu la fel de mult ca de obicei. Dacă aveți nevoie pentru a obține până la 8:00 dimineața, și veți obține de obicei o oră, reușind să se adune și micul dejun, apoi prima dată Start 06:30. A doua oară trebuie să fie deschis deja la ora 7 dimineața, pe baza acestui exemplu. De obicei, există o caracteristică ceas cu alarmă vântul ceas la mai multe perioade de timp.

Acest lucru va permite organismului pentru prima dată, să se trezească și să realizeze că în curând crească. De obicei, subconstientul la momentul trezi complet. Una dintre cele mai bune moduri. Încearcă-l și tu.

Desigur, acest articol nu se descrie ca o tehnologie super-somn mai puțin, dar înainte ca noi încă vom ajunge. Încercați să folosiți aceste tehnici. Asa ca am recomanda pentru a citi articolul „Cum să scapi de somnolență.“