Cum de a face corpul elastic și se potrivesc la domiciliu

Nu este nimic surprinzător în faptul că ai visat mereu pe cale de a trage în sus corpul și o talie îngustă. Și cine nu a visat? Unii oameni cred ca o dieta - este cheia pentru o talie subțire, dar, de fapt, este doar jumătate din adevăr. Cheia pentru talie ca o figură supermodel și „clepsidră“ - acesta este programul de formare corect în asociere cu dieta.

Cum de a face potrivi corpului

Deci, dacă sunteți în căutarea de antrenament perfect, care va răspunde la întrebarea cum să facă corpul elastic, avem o veste mare pentru tine! Ai venit la pagina bună!

Colectate aici sunt șapte exerciții simple, care vă va permite de a instrui și de a obține corpul tonifiat în casă.

Citiți și afla despre modul de a face corp frumos, cu ajutorul formării numai 7 pași!

1. Rularea pașii:

Pași - un mare simulator pentru cei care doresc să piardă în greutate. A alerga în sus și în jos pe scări de 30 de minute în fiecare dimineață. Această parte integrantă a exercițiului care urmează să fie efectuate înainte de micul dejun. Rularea efectuează încălzirea funcției, care determină instantaneu organismului de a combate pregătire pentru antrenament la domiciliu. În plus, arde calorii si imbunatateste respiratia.

2. Rope:

După ce ați adus picioarele în luptă gata, este timpul să prezinte formare pentru pierderea in greutate. Localizați coarda și începe sărituri. Pentru a începe, încercați să sari coarda 20 de minute și de a crește treptat timpul la 40 de minute. Sarind coarda pentru a ajuta la a scăpa de grăsime în zona abdominală. Această zonă este considerat cel mai dificil de a pierde in greutate. Sărituri întări mușchii picioarelor și de a face talie mai subțire.

3. Mersul pe jos:

După ce a sărit, aveți nevoie pentru a prinde din nou respirația mea. Cel mai bun mod de a păstra mușchii tonifiat și relaxați-vă în același timp - este mersul pe jos. Plimbați-vă prin grădină, din când în când trece pe jogging. Acest exercițiu important va păstra tonul în mușchii de la picioare, mâini și corp ca întreg. În același timp, are un efect pozitiv asupra respirației.

Greutăți 4.Podem:

După o plimbare de 15 minute este necesară pentru a trece la haltere. Puterea de încărcare - aceasta este o parte foarte importantă a pregătirii pentru un corp subțire. Mușchii trebuie să se odihnească în mod corespunzător pentru a scapa de excesul de greutate. Da! M-ai înțeles greșit. Ai nevoie pentru a ridica greutati pentru a scăpa de greutate. Atunci când ridicarea de greutati, oboseala musculară se acumulează. Și numai atunci când se odihnesc, există pierderea procesului de grăsime în exces. Acest fapt aruncă o lumină asupra necesității de repaus corespunzătoare, după un antrenament.

5. Push-up-uri:

Este timpul pentru a împinge după o greutate de ridicare intensa. Push-up-urile sunt un pas necesar în planul de formare pentru pierderea in greutate. Scopul lor principal - reducerea de grăsime în zona abdominală. Începeți cu 10 împinge în mod progresiv și de mers pe jos până la 50.

6. Cardio:

Cardio - este doar un exercițiu de mare pentru formare care vizează managementul de greutate. Nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, întărește mușchii și țesuturile corpului. În plus, acesta este un tratament excelent pentru respirație. exerciții cardio care urmează să fie efectuate în mod corect, postura slaba poate duce la leziuni musculare și dureri. Cel mai bun mod - este de a cumpăra un CD cu exerciții cardio și să urmeze recomandările privind punerea în aplicare a acestora.

7. Răsucirea:

Suluri un exercițiu de mare pentru presă, care va trebui să completeze dieta de zi cu zi de antrenament. Învârtind abdomenului pentru a ajuta la a scăpa de grăsime în organism. Răsucirea partea inferioară a abdomenului - aceasta este o opțiune excepțională, care trage întregul corp ca întreg. Există patru tipuri diferite de răsturnări de situație: răsucire inversă, răsucire cu rotație, răsucirea și răsucirea simulator de cablu thailandez.

Deci, datorită acestor etape de bază de formare pentru pierderea in greutate, ai învățat cum să facă corpul podtyanutym.Eti exercitarea mare va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate și atunci când doar unul dintre ele. Cu toate acestea, eficiența este mult mai mare, în cazul în care îndeplinesc zi la zi.

Complex de exerciții „corp elastic“

Ai un plan de formare pentru pierderea în greutate pe care le urmați în fiecare zi? Nu încerca să aplice planul nostru de formare în practică? Care sunt rezultatele vizibile au te-a impresionat cel mai mult? Spune-ne!