Cum de a începe să ruleze în mod corespunzător

În acest articol, vom discuta despre cum să înceapă să ruleze în mod corespunzător. Materialul va fi util pentru începători cât și cei care nu au ridicat în picioare la pista, dar odată ce a alergat 10 sau chiar 20 de km.

Multe sunt executați ca antrenament în condiții de siguranță sportive. Cel puțin, cu privire la aceste tarife, care sunt departe de a fi profesionist. Cu toate acestea, chiar și la o funcționare relativ lent, cu o abordare greșită, puteți obține un microtrauma, și poate chiar deteriora genunchi.

Cum de a începe să curgă în mod corect: selectarea adidași

Alege singura amortizare. Mai rapid rula, cu atât mai mult trebuie să amortizare, cu atât mai mare trebuie sa fie singura. Dar, desigur, nu ar trebui să fie o platformă la care scade rezistența. Talpa trebuie sa fie destul de mare, dar stabil - piciorul nu ar trebui să nakrenivat sau derapa lateral. În același timp, tălpilor încălțămintei potrivite pentru rulare trebuie să fie suficient de flexibilă și absorbția șocurilor - nu prea dens. Flexibilitatea este verificat pur și simplu - talpa poate fi ușor îndoit în mâinile sale.

Multe branduri de sport bine-cunoscute sunt în mod constant îmbunătățirea pantofi de funcționare, folosind toate noua tehnologie. În acest progres a reușit Reebok, Adidas, Nike si altele. Poti sa te uiti, de asemenea, la Sketchers (linia de du-te și du-te pe termen plimbare).

La alegerea dreptul de pantofi de rulare pentru funcționare, trebuie amintit că pantofii ar trebui să fie în dimensiune, confortabil și bine să stea pe picior. Călcâiul nu ar trebui să stea. Pantofii trebuie să încercuiască picior, dar este nicăieri pentru a scoate. Lacing nu trebuie să apese pe ascensorul picior, și să poarte ar trebui să fie un pic mai mult spațiu în fața degetului mare.

Și un alt truc. Dacă executați în parc, alege trasee nepavate: terenul va crește amortizare în timp ce rulează.

Cum de a începe să ruleze în mod corespunzător: evitați de pornire de mare

Prima senzație de funcționare - o okrylenie și nevoia de a rula mai repede. Poate că acest mecanism pentru a defini natura - de fapt rula ca Estesstvenno lecție care a venit din momentul producerii stiloului pentru un om pe două lui. Sau poate e doar din cauza ochi pe alte mai multe persoane, sport? Ne uitam cat de repede se execută, și cred că, în cazul în care acestea pot, atunci voi alerga bine și chiar mai bine. Dar nu a fost acolo. Un corp neantrenat este deja la 500 de metri primul sprint începe să reziste voinței noastre, dând naștere la dureri insuportabile în partea lui. Simțind nu că neplăcut și dezgustător să rănesc ochii cuiva. După aceea, este ușor să-și piardă orice dorință de un alt termen pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a începe să ruleze în mod corespunzător, trebuie să înțelegeți un lucru. Caracteristică maximă de funcționare problematizată de incepatori, dar pentru a merge la nivelul următor, aveți nevoie pentru a organiza o adaptare translațională a corpului pentru a rula. Înainte de a merge rulează într-un ritm accelerat timp de 5-10 minute. Ia un jogging de pornire ușoară. Nu crește viteza până când alerga prin cel puțin 10 minute în acest ritm. Amintiți-vă: după fiecare săptămână de jogging crește distanța de nu mai mult de 10% din cea anterioară.

Cum de a începe să ruleze în mod corespunzător: distanța de rulare

Alegerea distanței de rulare - o altă sarcină care rezolva de multe ori greșit: pe baza de realizare a lăcomiei (pentru „lăuda“ sau pur și simplu mândrie), și nu pe baza de răbdare pentru a afla corpul nepregătit. Este de remarcat că această eroare predispuse, nu numai incepatori, dar, de asemenea, cu experiență în ultimii alergători. Odată ce au alergat timp de 10, 20 sau 30 de kilometri, dar a făcut pauză semnificativă. În căutarea de rezultatul anterior, oamenii în vârstă să încerce să înceapă o rula cu 5 sau chiar 10 km. Ca urmare, apar de multe ori chiar și la 2-3 leziuni de formare. dureri severe de genunchi si a tesutului inconjurator - problema tipic asociat cu oldies de pornire rapidă. Aceasta inflamatie a ligamentului incrucisat anterior (tendinita), periost și inflamație.

Cât de corect. Când începe să ruleze programe de antrenament ar trebui să înceapă cu o distanță de 2-3 km, și crește treptat. Chiar dacă sunteți un alergător cu experiență în trecut, nu pornește de la o distanță. Simțiți-vă ca un novice din nou de funcționare. Să luni trebuie să vă rețină și a alerga pe distanțe foarte mici, dar te prinde cu kilometraj standard fără vătămare corporală și de stres.

Cum de a începe să ruleze în mod corespunzător: nu rulează pe toc!

O comune incepatori greseala - care rulează pe toc. Poate părea că o astfel de cursă, cu trepte largi și coborârea piciorului la călcâi, cel mai Estesstvenno, dar nu este. Cum de a reduce ritmul atunci când rulează: trebuie să aterizeze pe antepiciorului (baza degetului), care deține piciorul ușor îndoit la genunchi. Apoi, călcâiul este coborât, și veți obține până la întreaga suprafață a piciorului de încărcare greutatea corpului ei. Acesta oferă amortizare bună și o rula corect.

Este cel mai bine pentru tehnica corecta de rulare - să ia instructorul cel puțin pentru o sesiune. El va vedea greșelile pe partea și ajustați echipamente.

Dacă, din anumite motive, nu se poate angaja un antrenor personal, care rulează desculț va ajuta la stabilirea corectă coborâre a picioarelor în timp ce rulează. Du-te peste unele desculț la distanță, încercând să memoreze poziția comportamentului picioarelor și a corpului. Vei fi surprins cat de naturala Estesstvenno picioarele goale tehnica de rulare difera de tehnica pe care parea atat de Estesstvenno atunci când rulează în pantofi de alergat!

Cum de a începe să ruleze în mod corespunzător: alimentația corectă

Începând să curgă, ar trebui să urmeze o anumită ordine de putere în mod direct, înainte de antrenament. Masă ar trebui să fie de 2 ore înainte de începerea termen. În caz contrar, se încălzește ficatul cinci minute mai târziu se va întâlni cu stomacul, și veți simți o durere ascuțită în partea lui. Bea în timp ce rulează poate fi înghițituri mici, la intervale de aproximativ 10-15 minute de 2-3 faringelui.

Cum de a începe să ruleze în mod corespunzător și să nu se oprească

Rularea ar trebui să fie distractiv. Când setați un obiectiv pentru a „rula 10/20 kilometri“, „rula un maraton“, este probabil că atingerea dorită, va înceta. În plus, atunci când ajunge în acest scop, există cazuri de abuz ele însele creștere disproporționată a vitezei de rulare sau la distanță. Toate acestea sunt depozitate în percepția asupra modului de a rula o muncă istovitoare. De fapt, alergarea este de a aduce - îndrăznim să spunem - Buzz. Dupa jogging provoca producerea de hormoni fericire. Dacă înțelegeți și să accepte filozofia care rulează în acest fel, va începe să ruleze în mod regulat, primind o bucurie rară și sănătoasă. Beneficiile de funcționare poate fi văzut în imagini.

Fii fericit și a alerga cu placere!