Cum de a pompa rapid frumoasa fata și o presă de relief

Nimic, nu atât de mult decorate cu corp frumos feminin stomac ca plat și în relief.

Orice fată visează să aibă o parte adecvată ochi-prinderea a corpului, care va fascina între bărbați și femei să se simtă mai încrezători și atractiv.

Singura problemă este că foarte puține femei și fete, a stabilit scopul de a atinge corpul atletic și tonifiat, restul majorității de sex feminin încearcă să ia în serios grija de corpul tau, dar din cauza lipsei de motivație, arunca rapid această problemă, deoarece acestea astfel încât se consideră frumos.

La fel ca în XXl chirurgie plastică a ajuns la o dezvoltare de mare este, prin urmare, o fată de înșelăciune, se poate umfla în mod artificial piept, buze si fese, dar în mod artificial umflate obține și în relief presa fetele nu vor funcționa, astfel încât doamnelor minunat, este numai greu locul de muncă și lucrează la stomac.

Cele mai multe dintre fetele care se întreabă cum de a pompa rapid frumos și o presă de relief, nu știu cum să o facă în mod corect și eficient, din moment ce Ab antrenament pentru fete ar trebui să fie finalizat musculare eșec complet pentru întreaga presă, că este, partea de sus, de jos și laterale.

Cuburi apăsați fetele vor fi văzute doar de formare greu și intens în care va încerca să dea tot ce este posibil.

Cum pentru a pompa prietena de presă acasă?

Doar pentru presa există cel mult numărul de exerciții care vă pot ajuta pompa sus frumos confort de presă de sex feminin din propria casă sau un apartament.

Pentru astfel de exerciții nu au nevoie de nici un echipament special, si are nevoie doar de suprafața podelei în cameră și acoperi.

Aceste exerciții includ:

• Reverse Crunch Minciuna;
• Ridicarea corpului de 90 de grade;
• „foarfece“;
• Planck.

Aceste exerciții eficiente vor ajuta orice fată pentru a pompa în mod corespunzător apăsați abdomen la domiciliu.

1. Reverse Crunch Minciuna

Crunch Minciuna Reverse - un clasic și, probabil, una dintre primele exerciții de pompare abdominali. Exercitiul este de lucru foarte bine top fete știri.

De asemenea, răsucire inversă se poate face într-o astfel de situație, care au fost ar picioarele pe canapea, în această variație poate fi mult mai eficiente pentru a lucra partea superioară a presei.

2. organism de ridicare de 90 de grade

Ridicarea corpului de 90 de grade este un exercitiu bun, care ar putea provoca efectul unei senzație de arsură puternică în presa ta, care este foarte util pentru ceea ce ar fi fost izbitor mușchii.

3. Exercitarea „foarfece“

Exercitiul se numește „foarfece“, astfel încât picioarele sunt încrucișate în diagonală l. La efectuarea acestui exercițiu mușchii abdominali nu se contracta si nu înmuia, dar presa este sub presiune constantă, motiv pentru care mușchii abdominali obosesc, creând astfel o ușurare frumoasă.

Exercitarea nu este pe abordările, și pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu 30-40 de secunde.

1. În poziția culcat pe spate, ridica picioarele la 90 de grade în sus;
2. Îndreaptă picioarele drepte, apoi le-a trecut alternativ unul câte unul.

Exercițiile sunt concepute pentru a crește puterea, forta, rezistenta, precum și ușurarea presei.

Exercitiul nu este la fel de simplu pe cât pare în aparență, deoarece benzi necesită o rezistență minimă a abdos pentru care ar sta pentru ea cel puțin 30 de secunde.

Exercițiul se realizează precum și exerciții „foarfeca“ pentru o anumită perioadă de timp.

1. Stand într-o poziție de împingere, apoi se pune coatele pe podea și să stea pe ele, în același timp, nu mai mici soldurile, picioare, abdomen sau piept la podea;
2. Îndreaptă spatele drept și coborâți fesele ușor sub nivelul de spate;
3. Într-o astfel de situație, încercați să stea pentru o anumită perioadă de timp.

Pentru burdening puteți pune coatele transmite un pic mai departe de subsuori, coatele această situație, nu vor fi mai mult pentru a încărca mușchii abdominali.

De asemenea, apăsați benzi creează, de asemenea, o tensiune în deltele solduri, talie, și din față.

Cum pentru a pompa prietena de presă de la sala de sport?

În principiu, mușchii abdominali poate fi pompat și casa, dar de ce acele fete care își pot permite un abonament la sala de sport?

În sala de sport, există multe simulatoare și dispozitive care vor fi în măsură să pompa rapid mușchii abdominali.

Exerciții care pot fi efectuate în cameră includ:

• Ridicarea picioarelor pe bara;
• Ridicarea genunchi, cu accent pe coate;
• Răsucirea în simulator.

1. Ridicarea piciorul de pe bara

Ridicarea piciorul de pe bara sau ridicarea picioarelor în menghină - este greu, dar exercițiu foarte eficient, care poate face ABS perfecta de sex feminin. De ce? Pentru că în acest exercițiu, presa devine obosit de toate, dar în același timp, a redus foarte mult mușchii abdominali și tensionate, în același timp.

De asemenea, complexitatea exercițiului este că mâinile suficient de foarte obosit, pentru că este necesar pentru o lungă perioadă de timp să stea și nu fiecare fată va fi capabil sa spânzurat pentru o lungă perioadă de timp pe bara orizontală.

2. Creșterea genunchi, cu accent pe coate

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să utilizați un simulator de bare de exercițiu, care au tampoane pentru coate.

3. Răsucirea în simulator

Răsucirea în simulator - acesta este un exercițiu bun pentru incepatori, deoarece, în simulator, puteți ajusta greutatea încărcăturii.

Exercitarea promovează reducerea bun de stomac, dar nu este foarte enervant, dar, cu toate acestea, exercitarea este foarte bun pentru începători.

Cum pentru a pompa presa de jos fata?

abs mai mici pentru fete aceeași ca și la bărbați puțin dezvoltate, dar acest lucru nu înseamnă că este imposibil să pompeze această frumoasă parte a corpului.

Apăsați fetele arata frumos mai ales atunci când pompat atât superioară, cât și partea inferioară.

Vestea de sus a fetelor arata mai bine decât abs inferioară, deoarece grăsimea fetelor este stocată în partea inferioară a abdomenului, motiv pentru care, în partea de jos nu este vizibil de presa, precum și presa inferioară necesită exerciții speciale pentru pompa lui.

Aceste exerciții includ:

1. Ridicarea picioarelor în timp ce mint

Ridicare picioare mincinoase - exercițiu clasic care promovează, care ar pompeze frumoasa presă de sex feminin mai mici. picioare de ridicare culcată pot fi efectuate fie la domiciliu sau în sala de gimnastică, totul depinde de preferințele dumneavoastră.

2. Bike

Bike, este numele exercițiului în care doriți să răsuciți clinostatism în aer o pedală imaginară. Biciclete efectuate destul de ușor și, astfel, conferă un mușchi abdominal inferior forme atractive.

Exercitarea bicicleta este la fel ca foarfece, pentru că, de asemenea, este efectuată pentru o anumită perioadă de timp.

1. Intinde-te pe podea, a pus mâinile în spatele capului
2. Ridicați picioarele în sus și începe să se răsucească încet pedala de imaginar

Cum de a pompa pe partea iubitei de presă?

Probabil câțiva reprezentanți de sex feminin griji această întrebare, pentru că principalul lucru este de a fi ridicat Press Front.

La unele femei au dreptate, dar, cu toate acestea, partea de presă foarte frumos subliniază estetica sportului feminin abdomenului și, eventual, în lume există femei care doresc să pompeze corpul.

Apăsați partea fetelor rămase în urmă, astfel că există peste decât să lucreze și de tren.

Umfla presa din partea fetei ajuta la aceste exerciții:

1. răsucire laterală;
2. Partea versanți cu o gantera.

1. Răsucirea laterală

Laterale răsucire ca o poftă de mâncare obișnuită, dar în ele există puține nuanță.

Nuance este că, atunci când ridicați necesitatea de a transforma corpul spre dreapta și spre stânga, astfel încât mușchii abdominali sunt rocă zimțate.

2. Partea pante cu o halteră

Pantele laterale cu o halteră bine antrenat mușchii abdominali oblici, dar problema este că multe femei și bărbați nu își exercită acest drept.

Cea mai frecventă greșeală este că oamenii iau două gantere și să nu încep să facă în mod eficient pantele de pe fiecare parte.

Pentru cât de mult puteți pompa până prietena de presă?

Problema nu este în preț, și, desigur, în timp prețios.

Cel mai adesea pe internet sunt întrebați despre asta de ceva timp, aveți posibilitatea să umfle prietena de presă? Răspunsul în sine sugerează, iar răspunsul sună astfel:

Cu cât este mai intensă, mai frecvente și mai greu te leagăn, și să mănânce, cu atât mai repede se va vedea rezultatul.

Asigurați-vă de știri frumos este foarte ușor, dar va avea nevoie de un anumit interval de timp, care poate fi doi-șase, și, uneori, mai mult de o lună.

Un lucru este sigur, este că, dacă ești femeie slab, aveți posibilitatea să umfle mușchii abdomenului și a le vedea în curând, dar acele femei, care au straturi grase mici trebuie să-și petreacă timpul pe ceva care ar scăpa de ele, astfel încât să crească subțire și să caute.