Cum de a pompa rapid casa picioare prietena pentru săptămâna
Multe fete de vis pentru a pompa picioare, dar doriți să-l facă la domiciliu și în cel mai scurt timp posibil, într-o singură săptămână.
Swing picior la domiciliu
Pentru a pompa muschii de la picioare, trebuie să efectuați în mod regulat exercițiile necesare. Pentru acele fete care nu au timp pentru a vizita sala de sport, poate pompa picioarele la domiciliu. Cu toate acestea, pentru acest lucru va trebui să arate puterea lor de voință, deoarece, deși exercitarea de inflație a picioarelor și nu sunt complexe, dar repetarea lor și de testare cu unele dureri, va trebui să aștepte.
picioare umflate o săptămână
Nu există o modalitate de a pompa picioare la domiciliu. Deci, de exemplu, puteți lua o funcționare obișnuită, cu care puteți face fitness de câteva ori mai bine. Dar a face cu ea, trebuie să luați timp și nu se fac o dată la distanță mare, sarcina trebuie să fie crescută treptat. Pentru cei care, din cauza unor motive nu pot face jogging, genuflexiuni poate fi angajată. Începând cu douăzeci de ori și creșterea numărului de sit-up-uri de zi cu zi până la 100 sau mai mult. Doing sit-up-uri, astfel va însemna că mușchii picioarelor sunt bine dezvoltate. Un alt mod excelent de a umfla picioarele sunt sarind coarda si genoflexiuni.
Exerciții pentru a ajuta la pompa pana la picioare
- Primul exercițiu este sărind de pe un scaun. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a cumpăra un scăunel, înălțimea lui ar trebui să fie mai jos de genunchi în cazul în care aproximativ zece centimetri. Instalați-l într-un loc în care podeaua nu va aluneca, este mai bine dacă este un covor, nu să cadă și să se rănească. De la scaune trebuie să se deplaseze cu aproximativ treizeci de centimetri și sari pe ea. Toate eforturile ar trebui să fie transmise la picioare și fese, și încercați să nu val mâinile tale mult. Apoi, du-te cu atenție în jos și să ia un exercițiu de 10 ori mai mare pentru 4 seturi.
- Genuflexiuni cu sărind. Stai drept, mâner, scoateți capul, picioarele latimea umerilor, trage burta în sine. Acum începe ghemuit până când ambele picioare și unghi genunchi nu este de nouăzeci de grade. Acum împinge pe picioare și repede sari în sus, cât mai mare posibil. Mâinile trebuie să rămână în spatele capului. Asigurați-vă exercita o duzină de ori pe cele 4 seturi.
- Fandarile. Stand, puneți mânerul de pe talie, picioare împreună, spatele drept, burta ascuns. Acum, un picior pentru a face pasul cel mai profund înainte și de a face accentul pe acest picior. Apoi, stai jos la unghiul drept format la genunchi. reveni încet la poziția de pornire și de a face exercitarea pe celălalt picior. Se repetă de zece ori pentru 3 seturi.
- Genuflexiuni. Ridică-te, pune mâinile pe talie, picioare umăr lățime loc în afară. Ghemuit cât mai adânc posibil și apoi reveniți la poziția inițială. pentru a obține cel mai bun efect în mâinile tale, puteți lua o gantera. Exercitarea face de douăsprezece ori în 4 seturi.
- Fac exerciții cu o halteră. Ridică-te, ține spatele drept, picioarele puțin mai lată decât umerii, abdominali băgați în mâinile ia bara. Acum trebuie să înclinați corpul dumneavoastră înainte în timp ce ușor îndoire genunchi, și preotul retrage pentru. Partea din spate ar trebui să rămână dreaptă în timp ce vă aplecați ușor înainte. Trebuie să se simtă tulpina și se întind mușchii în picioare și fese. Dacă cineva nu se află la domiciliu sau gantere Haltere, acestea pot fi înlocuite, de exemplu, sticle umplute cu apă. Face 4 seturi de zece ori
- Se descarcă caviar. Asigurați-vă altitudine, aproximativ de aproximativ trei centimetri, puteți utiliza o carte obișnuită pentru acest lucru. Șosete stau pe carte, și tocuri ar trebui să rămână pe podea. Trunchiul este înclinat înainte, astfel încât partea din spate și picioare a făcut un unghi de 90 la 0. Pentru a menține echilibrul se poate lipi de ceva. Acum tocuri de pe podea, și lăsat să stea pe degetele de la picioare, ridicați-le cât mai mare posibil și fixați la podea. Fa acest exercitiu timp de patruzeci de ori în fiecare zi.
- Cum de a construi fata fundul la domiciliu Multe dintre sexului frumos care doresc sa arate foarte frumos, sunt interesați de modul de a pompa până fata fund acasă cu echipament minim. Citând fund pentru ...
- Este posibil de a face divizează în ultima lună, cei mai mulți oameni, dacă vă decideți să faceți split-urile se întreabă dacă o poti face pentru o lună? Mult depinde de aptitudinile fizice ...
- exerciții abdominale pentru fete Fiecare fată visează de siluetă perfectă și stomac plat, acest lucru poate fi realizat prin exercitarea pe o presă conceput special pentru ...
- Cum de a construi fese fată în sala de gimnastică Statisticile confirmă faptul că fese frumoase atrag oameni mai mult decât un piept frumos. Prin urmare, problema cum să se umfle fese de fata din ...
- Exerciții de respirație Strelnikova exerciții de respirație în sinusul cu sinusal Strelnikovoj un efect pozitiv asupra organismului și restabilește de respirație nazală, fără o punctie. exerciții de bază exerciții de respirație ...
- Cum să învețe să se balanseze o fată de presă de la zero Fiecare fată visează de a avea un abdomen frumos și plat, dar nu toată lumea știe de unde să înceapă să învețe cum să se balanseze ...
- Cum de a pompa rapid prietena de presă Dacă un om a stabilit un obiectiv de a avea un stomac strâmt și a decis să umfle cuburile asupra presei, este, desigur, ar dori să obțină ...
- Cum de a construi fete mai mici ABS Toate fetele vis de un abdomen plat frumos, astfel încât problema modului de a construi mai mici fata de ABS, probabil, va fi întotdeauna relevante. ...
