Pe cât de mult posibil să nu fumeze țigări
Scapă de toate lucrurile asociate cu fumatul: scrumiere, brichete, tabachere, conducte de apă, etc. Aruncați țigări. pentru a minimiza posibilitatea de „pauză“.
Încercați preparate farmaceutice concepute pentru a scăpa de dependența de tutun. Acestea sunt împărțite în nicotină, nikotinopodobnye și provocând o aversiune față de tutun. Primele două grupuri sunt necesare pentru a netezi simptomele de sevraj în organism, acestea sunt emise sub formă de filme, tablete, patch-uri, guma de mestecat. Formulările aversiv la tutun, conțin substanțe care stimulează reflexului emetic când este inhalat fumul de țigară. În plus, există medicamente care blochează așa-numita „zona de distracție“, în creier, provocând persoana nu obține vechi plăcerea procesului de fumat.
Evitati fumatori companii. În timpul său liber, care anterior a fost dedicat fumatului, du-te face ceva distrage atenția, de exemplu, pentru a efectua exerciții de respirație.
Dacă aveți orice dorinta arzatoare de a fuma, bea un pahar de apă sau pus în caramel gura. Așteaptă câteva momente, iar nevoia bruscă de a slăbi.
Dacă vă puteți ține de ceva timp, fără o țigară, nu te face indulgențe. Nu fumati de dragul de interes pentru companie, în timpul situații de stres, etc. Ideea că dacă ai putea să renunțe la o dată, o puteți face din nou, greșit. slăbiciune momentană neagă rezultatele obținute.
Tigara electronica (ES) numai superficial similar cu convenționale, în moduri diferite de la ele. Prin urmare, CE trebuie să fumeze într-un mod special, deoarece este un mecanism, care este fragil și capricios. Dar dacă un mecanism pentru a aborda cu atenție, acesta va lucra pentru un timp foarte lung. Urmați instrucțiunile de mai jos reguli necomplicate, care vă vor ajuta să extindă durata de viață a țigaretelor și a obține maximum de procesul de afumare.
Nu strângeți de mult că ES nu a publicat un străin fluierat sau suierat sunet. Reglați puterea de strângere de la țigară a încetat să publice alte sunete. întârzieri lungi în 3-4 secunde pentru a inhala mai mult fum. Amintiți-vă că cantitatea de fum care nu depinde de puterea și durata de strângere.
În fiecare secundă, un număr foarte mare de oameni din lume inhaleaza fumul de țigară, înrăutățind astfel sănătatea lor. Ei știu cum fumat dăunătoare. Din toată această masă de cel puțin 70% doresc să renunțe, dar nu înțeleg cum să renunțe la fumat.
Milioane de oameni se întreabă cum să renunțe la fumat. Există vreo modalitate de a o sută la sută? Nu, nimeni nu poate garanta că ar fi în continuare în măsură să renunțe la fumat. Pentru rezultate eficiente, persoana trebuie să prezinte o voință de fier, o dorință disperată de a scăpa de dependență, unele stimulente și lipsa de teama de consecințe neplăcute.
Mulți înfricoșător este că ei nu pot face față acestei perioade dificile, care are loc dupa renunti, atunci ai nevoie de mai mult pentru a supraviețui. În consecință, un număr mare de fumători nu este chiar încearcă să renunțe. În orice caz, un mare succes în cazul în care prima încercare este de succes. Primul lucru pentru a realiza cat de rau fumatul este pentru oameni.
Efectelor nocive cauzate de fumat organism
Fumul de țigară dă următoarele necazuri:
- Irita mucoasa a sistemului respirator;
- degradeaza circulației cerebrale;
- afectează în mod negativ sistemul nervos;
- încetinește funcția secretorie și contractil al departamentului intestinal și stomac;
- afecteaza dintii si gingiile, lasand placa;
- poate afecta negativ funcția de reproducere și cauza infertilitate;
- Aceasta provoacă angina și tahicardie;
- Aceasta crește posibilitatea de a avea cancer.
Cum să renunțe la fumat
În cazurile severe, atunci când aruncarea nu funcționează, dar au votat în jos mai multe încercări, se recomandă să se consulte un medic. dependența de nicotină este pe picior de egalitate cu alcool și de droguri, astfel încât medicul va trata cu cea mai mare seriozitate problema si prescrie cele necesare pilule, plasturi, spray-uri sau inhalatoarele. Există câteva sfaturi generale pentru cei care doresc să renunțe la fumat:
1. Este important să-l doresc cu adevărat, în caz contrar eșec este posibil, chiar și atunci când primesc ajutoare.
2. Este necesar să se aleagă o zi și ora renunti specifice. Nu poate fi târziu!
3. Nu încercați să ți dovedești că nu doriți să fumeze. Doar recunosc că și lupta. Dacă minți pe tine, la un moment dat, te duci nebun cu dorința de a fuma.
4. De fiecare dată când doriți să luați o țigară, este mai bine țipi „Vreau să fumez“, dar a face alegerile corecte și să răspundă la tine, „Dar nu voi fuma.“
5. Potrivit pentru a transporta în continuare țigări și o brichetă. Nu aveți nevoie de acel sentiment ca și în cazul în care sunteți lipsit de ceva. Nu există interdicție, amintiți-vă că acesta este doar propriile alegeri corecte. Ai un pachet, nimeni nu va interzice, pur și simplu alegeți să nu fumeze.
6. De fiecare dată când mâna nu se ajunge la o țigară, felicit pentru faptul că prejudiciul nu este cauzat de sănătate.
7. Nu schimba fumat! Nu este nevoie să dormi, mânca sau suge pe bomboane. Nu este nevoie pentru a încerca să scape, pentru că veți dori în continuare să fumeze, doar a face alegerea potrivită și va fi capabil să fie mândri de ei înșiși.
8. În nici un caz nu se decide că un singur puf - nu e nimic să vă faceți griji.
Destul de o carte populară Allena Karra, bazată pe experiența personală. Cineva a ajutat pe cineva acolo. Asta pentru că este doar un alt ajutor de. Principalul lucru - să creadă în ei înșiși și în motivația lor.