Cum de a pompa rapid mușchii pectorali la domiciliu, fără simulatoare

Dacă pariați pentru sarcina cât mai mult posibil pentru a pompa muschii pieptului, atunci cea mai bună opțiune pare ca merge la sala de sport. Disponibilitatea de echipamente speciale, instructori calificați - toate care vă ajută să obțineți rezultatele dorite. Dar, de multe ori o astfel de situație apare atunci când vizitele regulate la sala de sport nu sunt posibile. În acest caz, ca o alternativă la sala de sport, poate servi ca o lecție de acasă.

Dacă doriți să se concentreze asupra mușchilor pectorali swinging. este necesar să se ia în considerare faptul că acestea sunt compuse din mai multe grupuri simetrice, inclusiv:

• mușchiul pectoral,
• pectoral minor
• dintatul anterior.

Nu uitați că, atunci când formarea pectorali corpul petrece o mare cantitate de energie, care este propice pentru arderea de tesut adipos.

programe de antrenament la domiciliu

Ritmul de viata modern a multor oameni din timpul nostru este că de foarte multe ori este dificil să se aloce timp pentru vizitele regulate la sala de sport. Procesul de formare la domiciliu poate fi considerată ca o sală de gimnastică adecvată substitut. În primul rând trebuie să vină dorința de a se angaja pentru a atinge acest obiectiv.

Primul lucru pentru a determina numărul de ore pe săptămână. Mulți începători eronat cred că activitățile zilnice pot conduce la rezultatul dorit într-o perioadă minimă de timp. Dar, mai ales mușchii pectorali sunt de așa natură încât atunci când se lucrează mușchii primi microtrauma multiple și după fiecare sesiune, este nevoie de timp pentru recuperarea lor completă. Prin urmare, în etapa inițială a cantității de formare nu trebuie să depășească două sesiuni pe săptămână.

După cum este necesar să adere la o cantitate de dozare specifică de abordări pentru a exercita pe dezvoltarea muschilor pieptului. În funcție de pregătirea fizică individuală a numărul lor trebuie să fie între patru și opt la abordări de antrenament. Pentru cei care abia încep să se ocupe de cea mai bună opțiune ar fi una - două exerciții pentru două sau trei abordări. Și nu uitați, supraîncărcare excesivă a mușchilor pectorali nu dau rezultate bune. Pentru a obține rezultatul dorit, face un program de formare și să încerce să rămânem la ea în mod regulat.

Exerciții de formare

Cel mai simplu și mai versatil exercitarea accesibile pentru orice novice să se implice în dezvoltarea corpului său, sunt simple push-up-uri. Dacă examinăm mai îndeaproape mecanismul procesului de deshidratare, vom vedea că acest lucru este un fel de variație a presei banc. În plus, un impuls este cel mai bun exercițiu de dezvoltare generală. În cazul în care push-up-uri sunt implicate și mușchii brațelor, care asigură o dezvoltare uniformă a mușchilor din partea superioară a corpului. În plus, acesta este un efect activ asupra musculaturii abdominale, care are efecte benefice asupra întregului organism. Într-o măsură mai mică, care implică mușchii picioarelor, dar primesc o mică parte a sarcinii.

La fel ca multe exerciții de push-up-uri, există diferite variante, folosind pe care le va încărca diferitele grupuri ale mușchilor pectorali.

flotari

Cel mai simplu și mai versatil exercitarea accesibile pentru orice novice de a se angaja în procesul de dezvoltare a corpului, sunt simple push-up-uri. Dacă examinăm mai îndeaproape mecanismul procesului de deshidratare, vom vedea că acest lucru este un fel de variație a presei banc. În plus, un impuls este cel mai bun exercițiu de dezvoltare generală care implică o cantitate foarte mare de mușchi. Atunci când sunt implicați mușchii flotari braț, asigurând o dezvoltare uniformă a mușchilor din partea superioară a corpului. În plus, acesta este un efect activ asupra musculaturii abdominale, care are efecte benefice asupra întregului organism. Într-o măsură mai mică, care implică mușchii picioarelor, dar primesc o mică parte a sarcinii.

La fel ca multe exerciții de push-up-uri, există diferite variante, folosind pe care le va încărca diferitele grupuri ale mușchilor pectorali.

înguste push-up-uri

O astfel de opțiune este de a restrânge flotări. Spre deosebire de înguste push-up-uri din comun este lățimea mâinilor. În cazul brațului înguste push-up-uri sunt plasate astfel încât degetele de la ambele mâini îndreptată către interior și atinge reciproc. Când coborâți necesitatea de a atinge mâinile de sân și a avut loc această poziție a doua pauză. La efectuarea acestui exercițiu ar trebui să acorde o atenție deosebită poziției drepte din spate. Mișcarea de push-up atunci când curge fără labagii, uniforma respirație. fără întârziere.

Flotări pe scaune

O altă realizare este un scaun cu împingereîmpingere. Doua scaune plasate latimea umerilor, ca suport pentru picioare, folosind o canapea sau fotoliu. Poziția de pornire ca în convenționale flotări. Principala diferență constă în faptul că, în variația de împingere crește adâncimea de coborâre a corpului. De asemenea, în acest exercițiu poate lucra cu greutăți, de exemplu, ca o sarcină suplimentară poate fi utilizat rucsac cu cărți.

Squeezing înclinat înainte

Ideea acestui exercițiu constă în faptul că picioarele erau situate deasupra capului. Trebuie să pui picioarele pe orice elevație și de a efectua normale de push-up-uri. În acest exercițiu, partea superioară a pieptului vor fi implicate, precum și grupe majore de mușchi în brațe. La efectuarea acestui exercițiu ar trebui să acorde o atenție la formularea corectă a coatelor. Dacă este posibil, încercați să împerecheați în mână, pentru a furniza sarcina maximă este mușchii pieptului.

Presa de gantere situată pe podea

Prezența gantere convenționale vă permit să-și diversifice programul de sesiuni de formare. Exercițiul cel mai versatil este următoarea: luând o poziție de pornire culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, mâinile cu gantere trage în sus. Apoi, în timp ce inhalarea, coboară încet brațele la coate ating podeaua. Încercați să nu se grăbească, să efectueze acest exercițiu într-un ritm neted, uniform. Pentru a diversifica aceste exerciții cu gantere își pot permite de obicei bancă atletic pliere, care cumpara de fapt, la orice magazin de articole sportive.

Amintiți-vă că nimic nu este imposibil. La o anumită parte din dorinta, chiar si la domiciliu, puteți obține rezultate excelente. Găsiți-vă un stimulent suplimentar pentru sesiuni regulate, selectați timpul liber, iar rezultatele pe care le va multumi frumos.