Cum de a transforma inelul pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Hoop exercițiu dă corpului un cardio mare, menține mușchii în formă bună. răsucire talie regulate ajută să piardă în greutate, elimina stomac și șolduri. Clasele pot fi efectuate la domiciliu, este ușor pentru ei să găsească un loc și de timp.

Cum să învețe să transforme inelul

Într-un efort de a obține un abdomen plat, cât mai curând posibil - de exemplu, în această săptămână - unii au început cursurile în convingerea că organismul poate aminti cu ușurință abilitățile pe jumătate uitate din copilărie.

De obicei, începătorii care doresc să ajute înfășurați rapid pierd câteva kilograme, vor fi dezamăgiți. În primul rând, pentru că nu este suficient să amintim mișcările talie corectă. Prevenirea depunerilor de grăsime în abdomen și flancurile, echipamente sportive prea grea, durata incorectă a ocupării forței de muncă, exerciții selectate în mod corespunzător cu un cerc.

Pentru începători și cei care au o lungă perioadă de timp nu a răsuciți inelul, ar trebui să alegeți cel mai simplu echipament de sport - de obicei, realizate din aluminiu, cu o greutate de până la o lira.

Alte opțiuni (solide, striații silicon interior pentru un efect de masaj, etc.) necesită mai târziu, odată cu creșterea de fitness.

Pentru a afla cum să se învârti cerc, să ia poziția de pornire:

rim la nivelul taliei, ceea ce pentru partea din spate a spatelui (care ajută la evitarea echimoze);
palmele orientate în sus, susținute de o bordură pe două laturi;
spatele drept;
stivă împreună sau lățimea umerilor.

Pentru a pierde in greutate rapid, este necesar să învețe cum să transforme cercul în ambele direcții. Dar, la etapa inițială este suficient pentru a alege, direcția cea mai naturală „ușor“ de rotație, împingând ușor jantei în afara marginii selectate. În timpul exercițiului mâinile ridicat la piept.

Trebuie să înveți să simți rotația jantei, la momentul potrivit pentru a adăuga mișcarea necesară a taliei.

Odată cu dezvoltarea acestei mișcări ale trunchiului abilitate în abdomen și părți dobândesc o amplitudine mică. Nu reușește să efectueze rotație continuă pentru zeci de minute, în ambele direcții.

În ciuda eforturilor disperate ale noilor veniți - mișcările de talie cu amplitudine maximă, dans din buric - după una sau două rotații ale inelului scade. Ce să fac?

Abordarea dreapta - nu este necesar să se lupte să se răsucească în continuare. Noi trebuie să profite imediat jantei pentru a opri de rotație și începe din nou exercițiul.

Nenaturală mișcări spasmodice talie nu va ajuta să învețe cum să se învârti cerc. În plus, abdomenul și laturile lovește janta poate umple echimoze. Și, în timp ce ei nu vor trebui să-și întrerupă clase.

Nou-veniții la prima obține destul de 1-2 ture, apoi începe din nou exercițiu. Odată cu dezvoltarea deprinderii crește cantitatea de rotații continue.

Cum de a transforma cerc

Odată ce a existat o abilitate cerc de torsiune în ambele direcții, pentru a pierde în greutate și să înceapă să curețe stomacul este încă devreme. Este necesar să se antreneze mușchii, astfel încât să poată rezista la stres prelungit de cultură fizică și arde de grăsime.

Creșterea progresivă a duratei de exercitare pregătește mușchii și pielea pentru viitoarea creștere subțire în talie.

Începătorii care tocmai au învățat cum să transforme cerc, și el a încetat să scadă, este necesar să se angajeze în nu mai mult de două minute pe zi. Odată cu creșterea de rotație, prelungiți de fitness timp de 1-2 minute în săptămâna.

După un antrenament intens șoldurile prea inflamat și mușchii din jurul vânătăile talie. Întrerupere la cursuri până când organismul nu mai este bolnav.

Cum de a transforma cerc

Pentru a obține un abdomen plat și talie subțire, au nevoie de exercitii fizice regulate pentru mușchii în abdomen și flancurile devin puternice si tonifiat.

Odată cu creșterea de fitness, puteți merge la torsiune mai grele, hoop masive. Clasele cu ei necesită un mare efort fizic. insertii elastice in interiorul jantei exercita un efect de masaj, pentru a îmbunătăți microcirculația, crește fluxul limfei. Pielea devine elastică, se lasă celulita.

Răsucirea inelul nu elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână. Pe primele rezultate concrete nu trebuie să se aștepte câteva luni de sesiuni de zi cu zi cu durata de 30-40 de minute.

Cum de a transforma inelul pentru a pierde în greutate în talie

Când picioarele sunt așezate pe umeri sau mai largi. lucrarea a inclus mușchii fesieri, șold. Dacă există țesutului adipos din organism, exercitii fizice regulate pot ajuta să facă față cu ei.

Dar, în cazul în care obiectivul este de a elimina stomac, răsuciți necesitatea hoop atunci când se oprește în apropiere. pentru a crește sarcina la talie.

Mâinile cruce pe piept, îmbrățișarea perii ei antebrațului, în caz contrar, ele sunt foarte obosit de rotații lungi de timp.

Pentru a menține rotirea lină a jantei trebuie să se asigure mișcarea fără scuturările și labagii la talie si abdomen nu a apărut vânătăi.

raza de rotație ar trebui să fie talie minimă, spatele drept. Respiratia profund, fără întârziere.

Cel mai eficace pentru pierderea în greutate antrenament cu durata de 30-40 de minute fiecare arde până la 200 de calorii.

Pentru a oferi organismului tau sarcina echilibrata, este necesar să se răsucească inelul în același timp, în fiecare direcție.

Optim face nu mai devreme de 2-3 ore de la ultima hrana la prima și nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.

exercițiu complicat

Elemente suplimentare pot fi introduse cu creșterea de fitness. Exercitarea cu sarcină crescută permite arderea pentru o sesiune si 300 de calorii.

Torsiunea Hoop în poluprisede, picioare împreună. Începe să se rotească buză și în același timp îndoiți genunchii pentru a coborî corpul până la rectificat scăzut posibil. Efectuați exercițiul în această poziție timp de câteva minute. Se repetă, de cotitură janta de cealaltă parte.

Spin cercul alternativ pe șolduri și talie. Pornind de rotație la talie. Postați o jantă până la șolduri, și apoi da-l la poziția de pornire. Repetați exercițiul, rotind inelul în direcția opusă.

Spin cerc alternativ în direcții diferite. picioare distanță mai mari decât umerii, picioarele drepte. Exercitarea antrenează mușchii fesieri.

Torsiunea cerc în poluprisede, picioare largi decât latimea umerilor. Pornind de rotație, îndoiți genunchii la crouch cât mai scăzut posibil și să păstreze rotația jantei. Mențineți poziția timp de câteva minute, du-te înapoi în poziția de pornire. Se repetă, de cotitură echipamentul de sport de cealaltă parte. Exercitarea intareste muschii feselor si coapselor.

Spin cerc, pune un picior înainte. Pune piciorul drept înainte, de preferință îndoit, fandă. Piciorul stâng este ușor îndoit și pus deoparte mai devreme. Pentru a efectua rotația. La intervale regulate, pentru a schimba poziția picioarelor: fixați piciorul drept la stânga, cu piciorul se năpusti înainte stâng. Pentru a da o sarcină mai mare, puteți crește amplitudinea rotației taliei, de multe ori pentru a schimba poziția picioarelor.

Alte exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate

folie de răsucire regulate ajută pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Pentru a diversifica cursuri pentru a instrui muschii coapselor, fese, muschii abdominali, este util pentru a efectua alte exerciții.

Torsiunea Hoop înainte. Perii dețin RIM la nivelul umerilor, partea sa inferioară atinge partea din spate a coapselor, stiva împreună. Aruncare coatele pe laturile, înveliți folie de deasupra capului ei înainte, pas peste el. Se repetă de 10 ori.

Torsiunea Hoop înapoi. Perii a avut loc în fața jantei, în afară coatele, picioarele împreună. Mișcarea încheietura mâinii înfășurați marginea prin capul înapoi, să-și intensifice, înapoi în poziția sa inițială. Se repetă de 10 ori.

Patinaj Hoop. Foot largă în afară, mâinile pe janta. Indoaie piciorul drept, se deplasează greutatea ei trunchiului, piciorul stâng este dezosată. Concomitent cu mișcarea torsului Katnut rim spre dreapta, brațele drepte. Aleargă pentru 10 repetari pe fiecare parte.

Prolezaniya prin cerc. Stai drept, picioarele împreună, perie RIM a lăsat-l lipi pe partea de sus. Un pas piciorul stâng lateral, pas peste marginea de jos, ghemuită, transfera greutatea la piciorul stâng, prin plasarea în partea de jos, ambele palma deasupra rim îndrepta. Efectuați o mișcare în ordine inversă. Se repetă de 10 ori.

up-uri de picioare. Fixați inelul pe perete, se află pe spate, a atins degetele de la picioare la partea de jos. Piciorul drept îndreptat de-a lungul marginii pentru a descrie un arc de cerc, a lăsat pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Face exercitiul de 10 ori fiecare picior.