Cum mai putin somn si de somn - o tehnologie dovedita pe blog Ivan rybaruka
Astfel, am descoperit ca somnul este format din 5 etape (faze) care se succed și formează un ciclu de somn. Un ciclu durează aproximativ 90-110 de minute. Studiile științifice au arătat că aproximativ 55% dintr-un 1 pas și 2 somn, 20% - 5 etapa (somnul REM) si 25% din toate cursele 3 și 4 faze. Omul de odihnă și de recuperare numai în a 3-a și faza a 4. Această cunoaștere ne va ajuta să răspundem la întrebarea:
Cât de puțin somn si somn suficient?
Figura de mai sus arată că doar primele trei ore de somn in creier comuta patra etapă. În acest moment există o vacanță adevărată. Acest vis este cel mai puternic și regenerează. După aceea, visul nu mai vine la a patra fază, dar, uneori, există progrese în a treia fază a patra oră de somn în al șaselea district. Restul timpului, atunci când creierul este în stadiile 1 și 2, mintea subconștientă este treaz și de a restabili organismul nu mai are loc. Prin urmare, 4,5 ore de somn este suficient să se relaxeze.
Deci, dacă înveți să gestionați somn, puteți crește timpul de a trezi 20 de ore pe zi. Ideea este că, pe cât posibil, să rămână în faza 4 de somn. Deci, avem de a dormi de 2 ori pe zi.
Înainte de a vorbi despre cum să dormi mai puțin și de a lua suficient de somn, ai nevoie de câteva lucruri de reținut:
este necesar 1. Somn la momentul zilei atunci când este cel mai eficient. Fiecare este individual și poate fi în orice moment al zilei. De exemplu, s-ar putea găsi că aveți cel mai eficient timp - 14 de ore ale zilei. De aceea, trebuie să fim pregătiți pentru ea.
2. Este necesar să se stabilească în prealabil pe care o fac în timpul meu liber. Mulți oameni s-au grabit sa aplice aceasta tehnologie, deoarece ei nu au știut cum să folosească timpul liber și pentru ei este transformat în făină.
Deci, tehnologia în sine.
În primul rând aveți nevoie pentru a determina momentul în care somnul este cel mai eficient. Pentru a face acest lucru, selectați 2-3 zile, atunci când nu vă puteți permite să nu dormi mai mult de o zi. Sunt sigur că în acele zile, nu a existat nici un caz responsabil și de urgență. Pe zi urma numit ca de obicei - de exemplu, la ora 7 dimineața. În timpul zilei a face aceleași lucruri ca și mai înainte. Nimic neobișnuit. Dar, cu 12 începe o noapte de studiu.
Acest studiu trebuie efectuat exact o zi. Apoi vom merge la culcare si se trezesc cu o proaspătă concluziile studiului minte. Vei vedea că o dorință puternică de a dormi crize sunt repetate la intervale aproape regulate, la fiecare câteva ore. Din acest cel mai bine este de a alege tracțiune mai durabil la atacuri de somn. Iar în 2 dintre ele cel mai puternic, atunci când dorința de a dormi a fost cel mai mare.
Se pare 2 perioade de timp când foarte somnoros. Acestea pot fi în momente diferite. De obicei, primul - între ora nopții și 7 am, pe de altă zi. Pentru mai putin somn si somn suficient va trebui doar să doarmă în acest timp. În timpul nopții de mult posibil, și o zi mai puțin.
Dacă aveți o astfel de dorință irezistibilă de a dormi fază începe la 5 dimineața și alta la 13 zile, programul de somn va fi după cum urmează.
La ora 5 dimineața, te duci la culcare și Crank serviciu, astfel încât acesta este chemat la 2 - 2,5 ore. În acest timp de somn, aveți de gând să rămână în etapa a patra de somn la fel de mult ca și cei care dorm timp de 8-10 ore pe zi și să se relaxeze pe deplin.
În 13 zile, trebuie să se întindă și să doarmă chiar mai puțin - doar o oră. În final, doar tu dormi -3.5 3 ore pe zi, dar va rămâne în faza a patra de somn chiar mai mult decât persoana medie va sta timp de 8 ore de somn.
Aici acuratețea este foarte importantă. Dacă pierdeți momentul potrivit, și nu se încadrează adormit în primele 15 minute de la începerea „stadiu de somn“ lor, atunci puteți dormi și 4 ore, fără a auzi alarma, si se trezesc absolut rupt.
La trezire, trebuie să te convingi că nu vrei să dormi deja, este doar un obicei. De fapt, organismul sa odihnit. Principalul lucru pentru a ieși din pat și după 5 minute de somnolență ca un lift de mână.
Există o altă opțiune cât mai puțin somn si de somn „pentru leneși“. În cazul în care nici o dorință de a desfășura activități de cercetare și de a ține evidența timpului, este suficient pentru a da somn 4-4,5 ore. Timpul ideal pentru somn va fi cu 4-30 - 5-00 am 9-00 pm. Potrivit statisticilor, cei mai mulți oameni graba dorinta de a dormi acolo în acest moment.
Această metodă de reducere a somnului va fi util pentru persoanele care nu au timp pentru muncă, familie, școală. Dacă încă mai aveți timp să facă în timpul zilei, ceva despre tehnologia pe care nici măcar nu se poate gândi, pune doar pentru a dormi 8 ore pe zi.
De asemenea, foarte recomandăm să vizitați site-ul Yuri Liberty, care este un expert în domeniul somnului și vă oferă o mulțime de informații valoroase. Vizitați!
Foarte interesant. Nu știam că este o știință și tehnologie. Observați că există momente -strongly de mult vrei sa dormi ... cred că, chiar acum ... pentru a termina afacerea finalizat încă, iar somnul nu mai este hochetsya.Lozhus și nu pot dormi. Sau naoborot..Bylo o dată. Puternic atac „vointa de somn“ - a mers la culcare, a adormit instantaneu și a dormit 12:00 :-)))
Trebuie să experimenteze cu ora de culcare. orele libere petrecut pe blog-ul de dezvoltare.
Bună idee, Marina!
Cu toții va fi foarte interesant de citit despre rezultatele!
Mă întreb, poate ai dreptate. Soțul meu nu poate dormi 3-4 ore, dar apoi doarme 9-10. Se pare bine, și nu este rău!
În cazul în care starea de sănătate la un soț normal, cu siguranță, nu este rău. Argumentul nociv cred orbeste altcuiva, ceea ce este rău și ceea ce este bun. Informații suplimentare sunt adesea înșelătoare și să înceapă gânduri „rele“ pe tema „Pot să fac ceva greșit.“
Iată-l: a încercat și dacă totul funcționează bine - lăsând să nu se potrivesc - nu se aplică.
Fiecare persoană este diferită. Ca și în filmul „Brother“, a spus „că bine limba română, moartea germană» 🙂
Bună ziua.
Aș dori să-și exprime gândurile lor cu privire la acest post și auzi răspunsuri la întrebările dvs. cât posibil.
Și întrebarea a apărut destul de mult - din cauza muncii lor pur și simplu obligați să nu să nu dormi timp de zile, dar dorm cu intermitențe.
Am program de lucru în mod condiționat liber - Sunt un copywriter independent, prima dată când am început, a lucrat destul de mult (14 ore pe zi, în mod natural, au fost gimnastică și plimbări, precum și o pauză pentru masa de prânz, etc). Am dormit în jurul valorii de miezul nopții până la 7-8 ore în dimineața.
Ceva timp mai târziu, atunci când scris și articole de vânzare a devenit ocupația mea principală, „peremknulo“ mine, și faptul că mulți clienți au fost dispuși să plătească o mulțime de bani pentru munca mea, am decis să „facă tot ce este posibil.“
Rezultatul - o veghe de noapte, somn uryvochny de dimineața până la prânz, și apoi din nou, comunicarea cu clienții și comenzi de livrare în sine (majoritatea clienților - persoane cu mediul de afaceri și să trăiască pe un program relativ standard de, de exemplu, de somn pe timp de noapte, locul de muncă în timpul zilei), și apoi din nou dormi în timpul liber.
Desigur, toți banii nu este câștigat, prețurile, a scăzut de unele ridicate, rezultând în mai puțin de lucru și de a obține mai mult. Dar are o nuanță: principalul client - din Ucraina, în cazul în care timpul este de două ore (o oră în timpul verii) a rămas în urmă. Adică, atunci când eu trebuia să merg la somn - el a fost doar începutul să se nască unele probleme de afaceri.
De la dimineața devreme am comunicarea de zi cu zi, cu un alt client, care este, în general, din Statele Unite ale Americii (și, respectiv, în timp ce radical diferite).
În general, mai mult de o zi până acum a trebuit să găsească un răspuns la întrebarea „Cum să dormi mai puțin, dar în același timp, fără a compromite, nu numai pentru sănătate, dar, de asemenea, pentru a menține în stare proaspătă în timpul stare de veghe creier.“ Lucrurile nu am vazut - tot ce nu trebuie să descrie, mulți dintre noi aici trebuie să fi văzut doar rețete nebun și sfaturi.
Locuiesc într-un apartament studio (fără copii încă, dar soția mea și cu mine). Soția - „pasăre“. Dimineața de curățare, aspirator, pisica vorbareata sociabil, sacadată de bucătărie în bucătărie sunt televizor sau un radio de lucru în mod constant.
Și am observat, de altfel, se observă că vârfurile somnolență la mine doar în mijlocul soților de activitate - care este de aproximativ 13-13 ore. Întrebare: Am înțeles că dumneavoastră ora de somn patru am avut în tăcere (cel puțin relativă)? La urma urmei, nu am dormit în mod corespunzător, iar dacă acestea se încadrează adormit în acest fel - a fost numai pentru că el a fost atât de stors ca „arma nu sa mai trezit.“
Și dacă eu sunt într-o vineri seara în uporolsya foc și am dormit până la prânz sâmbătă - atunci ce să fac?
Buna ziua, am o întrebare, am fost dormit de 20 de minute la fiecare 4 ore (Leonardo). Nu pot spune că eu sunt în mod constant treaz, dar somnul nu trage. Spune-mi ca specialist în cazul în care ar trebui să continue în același spirit, sau du-te la metoda?
Bună ziua, Ruslan. Nu sunt un expert, doar schimbul de metode care pot lucra. Dar ei nu pot lucra. Totul depinde de persoana individuală, pentru că Toți suntem diferiți și avem diferite organisme. Ceva ce a venit Leonardo da Vinci nu obyazetelno potrivit pentru mine sau tine. Încercați și distribuiți rezultatele. Ei bine, dacă doriți un răspuns la întrebarea dumneavoastră poate recomanda un profesionist care se concentrează asupra somnului
timp de 3-4 luni, de dormit de două ori pe zi. mă îngrijorează: Este normal acest lucru? Programul specific de somn nu este. Am întindă și să stea în diferite moduri. Mă duc nu mai devreme de ora 23:00, dar până târziu încercați să nu rămână prea mult timp, un maxim mai aproape de 00:00 este deja adormit. Mă trezesc la ora 6: 00-7: 00. Mă simt pe tot parcursul zilei cu bucurie, uneori trezi cu un zâmbet și se simt minunat. apoi, în după-amiaza, mai aproape de 16:00, am tăiat în jos, vreau să dorm mult și adormi. și așa mai departe, în cazul în care nu sau în cazul în care pentru a merge, și pot dormi aproximativ 19:00, și în al doilea rând, chiar trezirea din somn pozzhe.posle de multe ori se simt obosit și obosiți. Nu vreau să fac. se întâmplă în timpul săptămânii și un week-end de dormit pe 13-16chasov.
Este acest somn poate fi considerat normal? Este util pentru sănătate, sau invers?
Anya, cel mai bine este să se concentreze pe bunăstarea voastră.
Conform informațiilor pe care le-a dat la somn de noapte ai totul în ordine. Dar a doua zi nu este necesar să se facă atât de mult timp. Un maxim de o jumătate de oră.
În general, am spus deja că nici un expert, așa că nu pot lua responsabilitatea de a vă oferi sfaturi specifice. Pentru ca afecteaza sanatatea.
Dacă într-adevăr important pentru tine să examineze această întrebare, puteți contacta persoanele în cunoștință. Pe una dintre ele am dat un link la sfârșitul articolului.
Sper că a ajutat 🙂
Multumesc pentru articol util și interesant! Mi-a plăcut recomandările.
Cum de a pune avatarul în comentariile ar putea fi văzut