Cum pentru a curăța părțile laterale de la talie, cum să eliminați Snack laterale de pe șolduri și înapoi într-o săptămână

Multe femei sunt preocupate de modul de a elimina partea? Acest lucru este valabil mai ales a sexului frumos, care a adunat în curând pentru a merge pentru un costum de baie de montare. Doar la prima vedere, se pare că pentru a scăpa de grăsime corporală ușor. Ce trebuie să fac? Pentru a începe este de a avea răbdare, pentru a face o serie de eforturi, și apoi, după un timp, vei vedea rezultate pozitive. Mulți oameni cred eronat că numai exercitii fizice regulate va ajuta sa scape de excesul de grasime. Alții sunt sfătuiți să consulte un nutritionist care la sfătuit să schimbe stilul de viață și dieta lor să-și reconsidere. Unde este adevărul?

În primul rând, este important de retinut:

• pentru a pierde în greutate într-un singur loc aveți nevoie pentru a lucra pe tot corpul și doar atunci va rezultatul, corpul resetează greutatea in plus uniform pe corp și cu siguranță nu selectivă;
• Trebuie să spun „nu“ la alimente grase, zahăr și făină;
• nu pune în afara a pierde în greutate pentru mâine sau poimâine, trebuie să tune și începe astăzi și apoi rezultatul nu vă va ține în așteptare.

Cum pentru a curăța părțile laterale de la talie

Urmatoarele sfaturi sunt sigur de a vă ajuta să scapi de kilogramele in plus in jurul taliei. Pentru a începe este să renunțe la junk food si bogate in calorii. Acest lucru, într-o mare măsură, vă va permite să limiteze aportul de glucide simple, care nu sunt necesare. Odată ce corpul se simte lipsa liposolubile, acesta va începe să se rupă în jos propriile magazine de grasime sunt concentrate, inclusiv părțile laterale și la talie, și va duce în mod necesar la pierderea in greutate. În plus față de limitările în ceea ce privește produsele alimentare, ar trebui să-și exercite în mod regulat. Puteți pur și simplu efectua exerciții simple pentru a întări mușchii abdominali. Acesta va dura intre 20-30 de minute pe zi. Câteva săptămâni de exerciții fizice regulate, și vă va aduce corpul înapoi în ordine.

Exerciții pentru a îndepărta partea

Exerciții pentru a elimina o parte, poate fi foarte diversă! Puteți utiliza exercițiile clasice și de a crește treptat sarcina.

1. Exercițiul se efectuează culcat pe podea. Pentru a face acest lucru, a pus mâinile în spatele capului său și picioarele îndoite de la genunchi. Ar trebui să rândul său, pentru a atinge cotul stâng genunchiul drept și cotul drept - stânga. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie într-un ritm moderat. Puteți începe cu 20-30 de ori în viitor doar pentru a crește numărul.

2. Exercițiul următor ar trebui, de asemenea, să efectueze minciuna. Pentru a face acest lucru, ridicați genunchii îndoiți picioarele în sus cât mai mult posibil, în timp ce încerca să ajungă la piept. Pentru a începe este de a face 5-10 abordări, în creștere cu fiecare zi ce trece numărul lor.

3. Clasic „biciclete“. Acest exercițiu este necesar timp de 3-5 minute.

4. Urmați înclinare stânga și dreapta de 20-30 de ori pe fiecare parte.

Cum de a elimina rapid partea

Dacă doriți să obțină rezultate rapide, atunci ar trebui să facă jogging cu siguranță de zi cu zi mici, dimineața și seara. Acest lucru va permite nu numai pentru a curăța propria forma, de a scoate partea, dar, de asemenea, energie pozitiva pentru intreaga zi.

Cum pentru a curăța părțile laterale ale șoldurilor

Vrei să o dată pentru totdeauna scapa de centimetri in plus pe solduri? Apoi, ar trebui să începem cu obliques de formare. Cele mai populare exercitarea în lupta împotriva excesului de greutate pe șolduri pot fi numite înclinarea și rotirea în direcții opuse. Ele pot fi rulate pe fitball sau agravarea, atunci cum vedeți potrivit. Va aduce rapid talie în ordine hoop simplu, dar există un lucru! Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să se ocupe cu în mod regulat și petrece întregul set de exerciții de aproximativ 45-60 de minute pe zi. Angajarea în înot, alergare, sau ridica picioarele drepte în lateral și înainte. Aceasta ajută la creșterea de primăvară extensorul de sarcină, care pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive. Un stil de viață activ va ajuta să creați rapid figura ei în ordine! Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie pentru aerobic, dans sportiv sau de fitness. Apoi, totul va depinde numai de propriile preferințe.

Cum pentru a curăța părțile laterale ale săptămânii

Acesta va trebui să urmeze un regim alimentar. Ar trebui să se consulte întotdeauna cu un nutritionist, care va dezvolta un regim alimentar special pentru tine. Cel mai important - este regularitatea conformității. De îndată ce vă opriți în urma dieta și începe din nou stick la dieta vechi, kilograme vin înapoi la tine în volum dublu. Împreună cu kologrammami spate și lateral!

În plus, nutriție bună este necesară pentru a crește și exercițiile fizice. Cu cât intensitatea exercitiu, cu atat mai mare probabilitatea ca partea săptămână vă va lăsa!

Are învelitoarea partea curată

La prima vedere se pare că partea curată prin cercul este absolut imposibil. Este într-adevăr? Potrivit formatori de fitness, cercul este un simplu și, în același timp, cel mai eficient mod de a genera rapid de circuit, ceea ce elimină padding suplimentare în jurul taliei. Pentru a putea să observați rezultate într-o săptămână, trebuie să activați inelul în mod regulat (60 de minute pe zi). Nu va observa, ca talie va deveni mai subțire și kilograme de ură de a pleca vreodată.

Cum de a elimina partea de un cerc? Nu este nimic imposibil! Nu cumpara doar un cerc de grele, cumpara Hula Hoop severitate moderată. La început va fi dificil să-l activa timp de 10-15 minute, dar în cele din urmă te obișnuiești cu ea. Spin inelul în orice moment din zi și noapte. Este recomandabil să se acorde o atenție la studiile în dimineața și seara înainte de culcare.

Cum de a elimina părțile laterale de pe spate

Există un set de exerciții, care va aduce rapid corpul în ton și elimina părțile laterale pe spate:

1. Este necesar să se plaseze latimea umerilor picioarele, mâinile pe cap. Apoi, ar trebui să îndreptați partea superioara a corpului ușor apleca înainte. Efectuarea alternativ la stânga și la dreapta înclinare de câteva zeci de ori. Este interzis să se aplece sau închide. Pentru a începe este de a face două seturi de cinci ori, dar în fiecare zi ar trebui să crească sarcina.

2. Am nevoie să se întindă pe spate în poziția: piciorul drept pe podea, și a lăsat culcat pe ea. Mâna stângă ar trebui să trageți înainte, astfel încât a fost palma în sus, în timp ce mâna dreaptă ar trebui să se bazeze pe partea din spate a capului. Este necesar de a pune presiune pe partea din spate a capului său și mâna dreaptă pentru a întinde mușchii abdominali. Odată ce vă simțiți puterea necesară pentru a trece în diagonală peste piept la genunchiul stâng, până la foarte mult timp ca podeaua nu se dezlipește omoplatul drept. Apoi, este necesar să se retragă încet.

3. Exercițiul se efectuează în poziția culcat pe spate. Este necesar să se plaseze picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoiți genunchii. Toci trebuie să se bazeze pe podea. Mâinile merită păstrate pentru un cap, și coatele ușor în fața corpului ar trebui să fie. Strecurat mușchii abdominali ar trebui să fie ridicat umărul drept și piciorul stâng (și vice-versa, piciorul stâng și omoplatul drept). Genunchi și piept ar trebui să fie ușor întors spre unul pe altul. După ce acest exercițiu ar trebui să meargă înapoi în poziția de pornire. Coatele trebuie să fie sigur de a păstra în afară, și genunchi ar trebui să fie îndoit la ombilic. Pentru a începe este de a efectua 2-3 seturi de 5-8 ori, crescând treptat numărul de abordări.

După cum puteți vedea, elimina partea de la domiciliu este foarte simplu, trebuie doar să fie pacient și să ia timp să-și exercite. În mai puțin de o săptămână, în timp ce înlocuiți schimbările în propria lor figura!