Cum să înoate mai repede

anterior ◈ următoarea

Dacă doriți să învățați cum să înoate chiar mai repede, de rupere toate înregistrările sale anterioare, atunci va trebui să lucreze din greu la tehnica sa de înot și starea de spirit psihologic să prezinte un grad ridicat de disciplină în formare. Dar cel mai important aspect este tot aceeași tehnică și ar trebui să fie stăpânit în primul rând, în caz contrar exista riscul de timp să-și petreacă pierdem. Dacă doriți să învățați cum să navigheze în curând timp de secunde sau chiar minute mai repede decât de obicei, începe cu primul pas, așa cum este descris mai jos.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Lucrările la îmbunătățirea tehnologiei Editare

redusă de frânare. Înotătorii se concentrează adesea pe modul de a merge mai repede, dar nu pe cum să se miște prin apă cu puțin inhibarea, care este una dintre principalele metode de creștere a vitezei. Amintiți-vă că frânarea este redusă doar cu ajutorul unui echipament care stă bine, dar nu puternică forță. Există mai multe modalități de a reduce sistemul de frânare, cum ar fi îmbunătățirea echilibrului de apă sau prin tragerea corpului în apă.

Va imbunatati echilibrul. Equilibrium este una dintre pietrele de temelie ale frânei de rău augur reduce. Echilibrul în apă este de a atinge poziția cea mai orizontală, puteți ajunge doar. Nu este nimic pentru toate torpilă se deplasează prin apă strict pe orizontală, ceea ce le permite să atingă viteza maximă. Vertical ridica corpul conduce la o rezistență mai mare pe partea de apă, forțând mușchii să lucreze pentru uzura.

Stiluri de înot bras și fluture sunt incluse în categoria de excepții, astfel încât corpul tau se misca in valuri.

Repelent în mod eficient! Când te împinge în jos, acesta nu ar trebui să fie scos din apă sau de a le menține adânc în jos, atât ca te va scoate din echilibru.

Îmbunătățirea dvs. mișcarea înainte. Acest sfat nu înseamnă că trebuie să crească masa musculară și să devină mai puternic. Trebuie doar să lucreze în tehnica corectă a fiecărui accident vascular cerebral. Amintiți-vă, rata de doar 10% se extrage picioare, în timp ce mâna trebuie să facă partea leului din toate lucrările, astfel încât ar trebui să fie frumos să aibă grijă de accident vascular cerebral lor.

Folosește mâna. Nu-ți fie teamă să se rostogolească dintr-o parte în alta în timpul cursei brațului. Această metodă va ajuta să utilizați aceste muschi masive ale spatelui, precum și pentru a extrage mai multă valoare din puterea de umăr. Puteți lua ceva timp să se obișnuiască cu acest mod de a naviga, dar crede-mă, este în valoare de ea, pentru că va merge mult mai repede în curând.

Nu uita să latre mușchii. Cor include spate mușchii coapselor, și trunchi. Aceste grupuri musculare au o importanță deosebită atunci când sunt laminate dintr-o parte în alta în apă. La început poate părea ciudat să acorde mai multă atenție la mușchii corpului, mai degrabă decât mâinile și picioarele.

Imaginați-vă că mâna - este ancorat. Pentru a mări viteza, trebuie să țineți mâinile, coatele și antebrațele în linie, plătindu-le înapoi, care vă va ajuta în spate. Aruncări mâinile ca și în cazul în care acestea sunt ancore, agățându-se de apă în fața dumneavoastră și vă ajută să mutați corpul în apă.

degete ușor rastopyrivat atunci când navighează. rastopyrivaya ușor degetele, în loc de a fi comprimate strâns împreună, creați o rețea invizibilă de apă, ceea ce face posibilă reproducerea 53% mai multă putere. Distanța ideală între degete va fi de 20-40% din diametrul degetului.

Elaborarea unui set clar de antrenamente. Dacă sunteți un membru al echipei, antrenorul vă va ajuta în acest sens. Dar este, de asemenea, frumos de a avea propriul dvs. și de complex pentru a fi capabil de a instrui pe cont propriu. înot ușoară în piscină timp de mai multe ore, nu vă oferă nici o viteză, dar prezența unui complex de exerciții, inclusiv elemente de aerobic a ceea ce înseamnă să meargă mai mult, și de formare rezistenta moderata, care se concentrează pe înot pe distanțe medii, vă poate ajuta să înoate mai repede. antrenamentul poate cuprinde diverse componente, dar accentul principal ar trebui să scadă pe formare rezistenta generala, viteza si rezistenta musculare. Și aici este un exemplu de posibila organizare a antrenamentului:

10-15% din lumina merge la cald (4 x 100 simplu navighează la 20 de secunde pauză între încălziri);
10-20% cheltuite pentru testarea utilajelor și tremor (8 x 50 burghiu alternativ stil diferit de înot cu repulsie de lucru de perete (1 dată), 15 secunde de repaus)
40-70% va părăsi complexul primar (6 x 200 cu 30 de secunde de repaus, sau 12 x 100 cu 15 secunde de repaus);
5-10% se duce la recuperare (100m simplu).

Alatura-te echipei în înot. Uită-te înot cluburi în orașul său natal. Aflați mai multe despre tarifarea și formarea de timp și echipamentul necesar. Daca nu sunteti membru al nicio echipă, atunci sunt sfătuiți să meargă în continuare și să vă înscrieți în unele dintre ele, deoarece formarea colectivă va fi pentru tine un motivator mai puternic, și să aducă cele mai bune rezultate. De asemenea, antrenorul vă va spune ce trebuie să fie fixat pe tehnica de înot.

Dacă vă alăturați unei echipe de înot, atunci nu ar trebui să dor de un antrenament si stick la activitati de rutina de zi cu zi.
Întotdeauna se străduiesc să ajungă la noi culmi. Nu înota cu 5 secunde de pauză.

Du-te la sala de sport. Deși înot de formare este foarte important, ar trebui să fie, de asemenea, diluat cu o varietate de exerciții printr-o varietate de simulatoare. Încercați să executați mai mult, mușchii de pompare latre, uneori, ridica greutati, fac genuflexiuni și de a efectua salturi, care vă va ajuta să construiască mușchii necesare pentru o călătorie de succes.

Lăsați oamenii din jurul tău sunt o sursă de motivație. Dacă prietenul tău înoată mai repede decât tine, apoi încercați să înceapă să înoate mai repede decât el. De înot înconjurat de înotători mai rapide de împingere vă pentru a obține cele mai bune rezultate.

Nu uita de formare morală. Toate efortul tau fizic si costul nu va fi un ban dacă nu aveți suficientă tărie de spirit și motivație psihologică. Bucurați-vă de procesul de formare greu, setea de victorie, posedat „ochi de tigru“. Nu te teme, ia în considerare înotători mai puternice o oportunitate de a deveni și mai puternică.