Cum să învețe să se relaxeze, fără alcool exerciții de modalități eficiente

Moduri de a vă relaxa atunci când tensiunea la limita, și nu puteți schimba, chiar în timp ce în vacanță. Cum să se relaxeze, fără ajutorul de alcool și droguri. Exercitii pentru relaxare. Sfaturi psihologi care într-adevăr ajută să răspundă la întrebarea - „Cum să învețe să se relaxeze“

Pentru omul modern, capacitatea de a relaxa - o abilitate vitală. La urma urmei, în mod constant stau în tensiune nervoasă, se confruntă cu stresul, se simte epuizat. Suferi sistemul său nervos și cardiovascular, scade imunitatea. Nici o senzație de fericire elementar. Pentru a menține sănătatea, întotdeauna într-o stare de spirit bună și radieze optimism, este necesar să se știe cum să se relaxeze. Următoarele sunt câteva sfaturi pentru a ajuta în acest sens.

Ce este relaxarea

Dacă o persoană este obosit fizic și mental, el are o dorință irezistibilă de a se relaxa - să nu mă mai gândesc atât de intens sau pentru a elibera tensiunea musculara. Include o reacție de protecție a organismului, ea se protejează împotriva supraîncărcării. Dar ritmul de viață este de așa natură încât o persoană care are de multe ori să ignore semnalele corpului său, și el continuă să le păstreze în formă și combaterea a ceea ce el a numit lene.

Potrivit psihologilor, înțelepții homo sapiens nu va mai aștepta momentul în care corpul descărnat se cere o pauză, și folosește modalități diferite de a se relaxa mult timp înainte de apariția oboselii.

pentru prevenirea

Aceasta se numește relaxare - un complex de tehnici fiziologice și psihologice, o dieta speciala si chiar sprijin de droguri. Cei care au însușit capacitatea de a întrerupe, „repornire“ va fi capabil să depășească stresul. Probabilitatea de a dezvolta boala sa fizică și psihică este mult mai mic.

Relaxarea implică conversia reflexului de relaxare în voință conștientă.
Pentru majoritatea de relaxare - o modalitate de a recupera dupa un eveniment stresant, indiferent dacă este un moment dificil sau o emoție negativă puternică.

Tehnicile de relaxare sunt, de asemenea, utilizate în:

- psihoterapie;
- medicament;
- reabilitare;
- pedagogie;
- altele.

Oricine vrea să știe cum să învețe să se relaxeze, aveți nevoie pentru a învăța metodele de bază de eliminare a stresului fizic și emoțional.

1. Tehnici de respirație speciale.
2. Tehnica controlată de relaxare musculară.
3. Meditația.
4. Dieta pentru calm.
5. Băi relaxante, masaj, muzică și contemplare ca modalități suplimentare pentru a realiza o stare interioară confortabilă.

Produse, a căror utilizare ajuta la ameliorarea stresului

În mod corespunzător nutriție adecvată este cheia să se confrunte cu succes stresul si tulpina. Următoarele produse trebuie să includă în dieta:

1. Fructe si legume proaspete ca o sursă de fibre. După cum știm, are un efect benefic asupra sistemului nervos.

2. Peștele, care conține ajută să se relaxeze mușchii fosforului și iod, care sustine echilibrul hormonal normal.

3. Leguminoase, nuci, hrișcă și grâu sunt bogate în magneziu, un antidepresiv natural.

4. Subprodusele, produse lactate, legume verzi, orez, pâine de secară, nuci și caise. Aceste produse sunt prezente în numărul maxim de vitamine B, care stabilizează activitatea creierului si creste stresul.

5. Pâine, cartofi, fructe dulci și miere. Ele sunt o sursă de glucoză, lipsa de care în organism creează o stare de nervozitate.

Învață să se relaxeze cu ajutorul respirației corecte

Atunci când corpul uman se confruntă cu stresul și este în tensiune, respirație și pulsul. Acest mecanism are ca scop oxigenarea intensivă a celulelor, dar, din păcate, ineficiente. Pentru relaxare este mult mai important să învețe să respire profund și calm. Există mai multe exerciții de relaxare de respirație.

Exercițiul № 1

aer inhaleaza trebuie să fie încet prin nas. În timpul inhalării ar trebui să fie luate în considerare la mine patru, si expirati prin gura face ritmic. Astfel, face 10 respirații.

Exercițiul № 2

La momentul mișcărilor respiratorii este necesar să se relaxeze mușchii brâu umăr și piept. Respirația astfel încât va partea diafragma, acesta va deveni mai profund și mai productiv.

Exercițiul № 3

Este necesar să se ia poziție culcată, puneți o mână pe stomac. Inspirati de aer prin nas, astfel încât aveți nevoie pentru a împinge mâna peste. Exala nevoie de gura.

relaxarea mușchilor

Capacitatea de a relaxa mușchii contribuie la buna odihna si recuperare. Cel mai bun lucru astăzi pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și tehnici de exerciții de yoga.

Exercitii pentru relaxarea musculaturii

1. culcat pe spate, întinde brațele și îndreptați picioarele. Mâinile se ridică încet la început, și apoi se dizolvă în mână. Relaxați-vă timp de 15-20 de secunde, respirand profund posibil. Repeta exercitiul de 5 ori.

2. Din poziția de pornire culcat pe spate încet și alternativ strângeți picioarele îndoite de la piept de genunchi, apoi trageți-le pe podea și să se relaxeze. Se repetă de 5 ori.

3. Intins pe stomacul lui, brațele întinse de-a lungul corpului, ridica încet capul și umerii ușor trase redirecționați, trase înainte, relaxați-vă. Fă 5 repetiții.

4. În picioare cu picioarele în afară, la lățimea umerilor zhatye ridica mâinile în sus pumnii, tensionată, apoi dintr-o dată se relaxeze și să dea o mână pentru a „cădea în jos.“ Pentru a se relaxa mușchii brațului suficient 5 abordări.

5. Mușchii feței, de asemenea, trebuie să fie în măsură să se relaxeze. Pentru a elimina stresul din gură ajută un zâmbet larg, care se întinde de buze tub. Mai mult, de mai multe ori stors ochii închise și să se relaxeze. În concluzie, încruntându-se, ridică din sprâncene, pentru a rămâne pe timp de 2-3 secunde în această poziție și apoi se pot relaxa mușchii.

meditație de relaxare

Meditație și relaxare - conceptele sunt indisolubil legate. Pe de o parte, meditație vă permite să ieși din starea de stres. echilibru emoțiile. Pe de alta practica, meditativa de yoga este imposibilă fără o relaxare completă a mușchilor. De aceea, înainte de a începe să mediteze, aveți nevoie pentru a efectua un complex de exerciții fizice descrise mai sus.

Acesta subliniază rezultatul este o îngustare a vaselor de sânge și a tensiunii musculare, însoțite de durere. După ce a stăpânit meditația, să se relaxeze curățate fizic și mental.

Deoarece nu este necesar să se relaxeze

Din păcate, unii încă nu știu cum să se relaxeze, fără alcool sau alte substanțe care afectează psihicul. Dar starea de ebrietate numai distrage atenția temporar de probleme, dar nu le rezolva. În loc de otravă un corp deja supraîncărcat, aveți nevoie să-l ajute să se relaxeze cu tehnici de relaxare dovedite.

Îți place? Trimite acest link prietenilor tai!