Cum să nu mănânce timp de noapte, și se va opri să câștige în greutate și să crească vechi

Bună ora din zi, dragi cititori mei! Întrebare: „Cum să nu mănânce seara târziu și noaptea?“ - foarte gravă. După ce a mâncat timp de noapte pune în pericol sănătatea dumneavoastră, determinând organismul de varsta rapid.

Lucrul este hormon de creștere - acest hormon este responsabil pentru renovarea și restaurarea organismului. Și el a produs în timpul nopții, în timp ce pentru apariția unei cantități suficiente de hormon ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

Se înțelege că produsele alimentare de noapte nu se încadrează în schema funcției normale a corpului pe timp de noapte - pur și simplu nu se va lăsa să se recupereze și să reînnoiască celulele (a se citi - pentru a întineri).

Dar nu are timp de noapte, dacă mănânci într-un mod diferit nu va permite programul de lucru? Sau, în cazul în care acesta a devenit un adevărat obicei-obsesie?

Să încercăm să răspundă la aceste întrebări dificile.

Posibilitati de alimentatie pe timp de noapte: Nu da vina rutina ta?

Nu, nu modul de zi, așa cum s-ar putea crede, si dieta.

De la cei care doresc să piardă în greutate. pe sfaturile sale pe o bază de zi cu zi am auzit micul dejun: „Nu pot“

Dar, de fapt, această problemă este rezolvată prin cea mai simplă metodă - pur și simplu nu luați masa târziu! Apropo, mai târziu, masa este dăunător - vârsta lor mult înainte ca acestea să (acest lucru a fost introducerea articolului).

Ai văzut slide-urile de gheață, cu care iarna astfel încât copiii place să călărească?

Acesta este modelul de dieta.

Cel mai înalt loc - micul dejun (masa cea mai abundentă, dar nu dens). Aceasta este urmată de o gustare - de asemenea, destul de mare. În mijlocul dealului este cina - și este mai mic în dimensiuni decât micul dejun! Apoi - iarăși prognatism, destul de modeste. Apoi - cina, lumina si eleganta. Și, în sfârșit, locul unde muntele trece în planul - o jumătate de sticlă (bine, cele mai multe - cana) de iaurt pe timp de noapte.

Dacă sunteți mânca strâns în seara (să nu mai vorbim de noapte), ziua biologică începe la un moment în care oamenii sunt, de obicei merge la culcare. Ai rândul său, în sus (modelul de putere), de cealaltă parte. Dar organismul nu poate îndeplini funcțiile în mod corespunzător, atunci când modul este pornit pe capul său!

Te rog, de dragul atâta timp cât posibil pentru a rămâne tânăr, sănătos, activ, frumos, oprește-te să mănânce o mulțime în seara!

Încercați să limiteze orice parte seara de legume fierte și o pereche de pahare de iaurt (nu într-un rând și separate în timp - cu o pauză de cel puțin o oră).

Ați putea fi incomod, probabil, va fi atras irezistibil la frigider. Dar pentru a depăși frigider este destul de real - nu este un Taiga de netrecut urs! Ei au deschis ușa și ia spus: „Eu voi fi cu siguranta din nou să te văd mâine.“

Și dimineața vei fi foarte fericit să aibă micul dejun.

Confruntarea cu un obicei prost

Trebuie să spun că mâncarea pe timp de noapte nu este natural pentru om - la frigider poate apărea pofta de noapte numai din cauza unor acțiuni repetitive care ulterior devin un obicei prost.

Și oamenii își găsește întotdeauna o explicație destul de logic de ce el mănâncă noaptea.

De exemplu, m-am obișnuit într-o excursie de noapte la bucătărie, în primul an al fiului meu. El nu a dormit, iar eu de mai multe ori în timpul el noaptea alaptati. După fiecare hrănire, am mâncat niște nuci sau cookie-uri, pentru a se convinge că este necesar pentru a compensa substanțele nutritive pentru alimentarea ulterioară.

Acest lucru a continuat timp de câteva luni, până când am dat seama că a devenit un obicei. Și apoi m-am gândit, bine (era, desigur, în timpul zilei - pe timp de noapte, nu suntem întotdeauna în măsură să gândească logic) și a admis să se că masa de noapte - o consolare pentru mine, un fel de compensare pentru lipsa de somn si de tensiune au provocat.

Am decis să nu mănânce timp de noapte, și chiar a înregistrat această decizie în scris. În plus, am scris că, dacă am mânca pe timp de noapte, vei câștiga în greutate, vârstă, și, prin urmare, suferă suparari chiar și mai profunde emoționale. Am completat acest opus cu fraza: „Vreau să fiu tânăr, frumos și sănătos, iar mâncarea pe timp de noapte mi acest lucru previne. Am ferm decis să nu mănânce timp de noapte. "

Și din acea zi în gura mea nu au existat firimituri, consumate pe timp de noapte.

Cum de a refuza să mănânce timp de noapte - un plan specific

Deci, mai multe etape obligatorii:

1. Trebuie sa construim dieta ta la modelul de mai sus.

În caz contrar, refuză să mănânce ar fi dificil pe timp de noapte. Dacă aveți o dată! Dacă mănânci un pic în dimineața și după-amiaza, a crescut pofta de mancare seara previzibil.

Subliniez încă o dată: în dimineața - suficient, în timpul zilei - cu moderație, în seara - modest.

2. Înțelegeți problema.

Nu la nivelul de iubite plângeri sau gânduri de zbor casual, și serios.

Evidențiați acest timp - să admită existența problemei și a trece la pasul următor.

3. lua o decizie.

Ia o decizie în scris - cea mai bună opțiune.

Puteți scrie că vi se solicită acest act, de ce nu vrei să mănânci mai mult timp de noapte. Chiar mai bine specificați câteva obiective foarte specifice, care masa de noapte - doar o piedică.

4. Ai ajuta pe tine.

M-am sprijinit ca: de mai multe ori pe zi, re-citit mintea lui, ca un decret regal. Prin urmare, este de multe ori „emerge“ în capul meu în timpul zilei și noaptea (chiar nesomn!) Nu am avut nici o dorință de a mânca.

Program de noapte și mese

Programul de lucru dvs. „face“ ai timp de noapte? Să recunoaștem.

clase de după-amiază

Prima variantă. În timpul zilei, absolut nu se poate găsi timp pentru mese - ea are mai multe sarcini importante.

Am fost la fel. Am decis astfel: fructe uscate, fructe, nuci, paine dieta, alimente pentru copii (fructe și sos de carne) este întotdeauna la îndemână, și de 3-4 ori pe zi, timp de 5 minute pe alimentele pe care le puteți selecta.

Pâine poate fi adăugat cel puțin la nimic.

Ce va da? Nu va fi crescut apetitul de seara, ca zi încă mănâncă.

masă deosebit de important înainte de a merge la locul de muncă! El va preveni zhor seara.

program de noapte

Opțiunea Doi. Lucrezi pe timp de noapte, să mănânce atât pe timp de noapte.

Dar de ce mânca? Acesta nu va ajuta să devină mai energic - organismul pe timp de noapte vede alimente diferit, ea, de asemenea digerat, dar ritmul acestui proces va încetini.

Cafea sau ceai este, uneori, într-adevăr poate ajuta, dar mâncarea - nu.

Dacă te trezești noaptea foame, crede-mă - este rezultatul obișnuinței și / sau dieta necorespunzatoare. Încercați să mănânce în seara - pentru a lucra în dimineața - după muncă.

Dacă nu ajuta - începe să lucreze cu un obicei, nu foamea cu noaptea, deoarece El cu siguranță fals.

De fapt, răspunsul la întrebarea „cum să nu mănânce noaptea târziu?“ Se poate baza numai pe soluții de sensibilizare și fermitate. pilula magica sau șaman, care te va salva de la o noapte de produse alimentare, nu există. Da, tu știi tu însuți. Faceti o decizie - și mâncarea de noapte nu va mai strica viata ta. Eu sincer vă doresc deciziile dure și victorii ușor!

Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate

Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)

Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.

Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.

Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat in greutate si nu a putut“ „da rămână încă gros“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime.“ Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?

Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“

Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.

Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.

Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.

Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.

Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.

Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?

Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.