Cum să scapi de grăsime burtă

Mananca micul dejun. La prima vedere, poate părea nepotrivit să - mănânce, dorind să scape de excesul de greutate, dar, in functie de cercetare, micul dejun într-o oră după ce te trezești, menține un nivelul de insulina stabil si la scaderea nivelului colesterolului. [1]

Mananca micul dejun, la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Dacă sunteți obișnuiți să dormi la sfârșit de săptămână, apoi să mănânce chiar atunci când te trezești.
Includeți în proteine micul dejun si alimente bogate in fibre (oua, unt de arahide, fructe și legume proaspete) - este nevoie de mai mult pentru a le digera, în comparație cu zahăr și carbohidrați, astfel că nu veți fi bine hrăniți toată dimineața.
Nu lasa dulce cereale, vafe, clătite, pâine prăjită, produse de patiserie și fulgi de ovăz fabricarea berii rapidă a devenit baza pentru micul dejun. Dacă trebuie să mănânci ceva cu zahăr, atunci acest echilibru de proteine sau fibre.

Înlocuiți cerealele rafinate la cereale integrale. In timpul oamenii studiu științific care au mancat doar cereale integrale (cu cinci doze de fructe si legume, trei metode de scăzut de grăsimi lactate, și două metode de carne slabă, pește sau pasăre) au pierdut mai mult de grăsime burtă decât un alt grup de oameni care să adere la aceeași dietă numai cu produse din cereale purificate. [5]

Cereale stoked grăsime. O dieta bogata in cereale integrale care modifică răspunsul glucoză și insulină în corpul dumneavoastră pentru a obține mai repede scăpa de grăsime, iar corpul tau este mai ușor să ardă grăsimea, stratul profund de ea, decât să ardă grăsimea subcutanată (grăsimea pe care o putem vedea și atinge).
Evitați boabe albe. De exemplu, mănâncă pâine brun în loc de mult prea prelucrate alb și da preferință la orez brun în loc de alb.

Bea multă apă. Studiile sugerează că utilizarea constantă a apei pe tot parcursul zilei poate provoca un metabolism mai activ, în ciuda dietei. [6] Prin beau mai multa apa, te va ajuta, de asemenea, corpul tau alunga toxinele si de a imbunatati starea generala de sanatate generala.

Incearca sa bei 8 pahare de apa pe zi, sau toate împreună 2 litri de apă pe zi.
transporta întotdeauna o sticlă de apă, astfel încât să puteți bea atunci când ți-e sete.
Aflați pentru a identifica pentru tine atunci cand bei suficienta apa pentru corpul tau. Vei realiza că sunteți de băut suficientă apă atunci când urina este aproape incoloră. Dacă este încă galben, apoi se bea mai multă apă mai repede.

Metoda 2 de la 5:

Partea a doua: Exercitarea pentru pierderea de grăsime Editare

Stai un pic în timp ce cu răsturnări de situație. Răsucirea pentru muschii abdominali si ridicare presa dezvolta muschii puternici, dar nu le puteți vedea sub un strat de grăsime burtă. De fapt, răsucirea poate face în așa fel încât burta ta va arata chiar mai mult, pe măsură ce pompa muschii abdominali. În schimb, încercați aceste exerciții să se concentreze pe muschii centrale:

Asigurați-pod. Ia-o poziție de push-up-uri. Lean pe coate si uita-te întotdeauna în mod direct la podea. Strângeți muschii abdomenului, imaginarea că acestea sunt strânse la nivelul coloanei vertebrale. În timpul acestui exercițiu, fundul nu ar trebui să crească în sus, partea din spate ar trebui să fie drepte. Stai această poziție atât timp cât poți. În timp ce țineți nu arcui partea din spate, și să încerce să-l păstrați cât mai dreaptă posibil. Dacă la început va fi foarte dificil, apoi se apleca în timp ce încă în genunchi. Încercați să dețină această poziție timp de 30 de secunde și repetați acest exercițiu de 3 până la 5 ori.
Efectuați genuflexiuni. Stai cu picioarele ușor depărtate (aproximativ 20 de centimetri), întinde brațele și se ghemuiesc tale în fața lui, luând șoldurile înapoi. Face 4 seturi de 15-20 genuflexiuni.
Trageți părțile laterale ale taliei. Stai drept, picioarele larg desfacute. Se pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă, brațul stâng ridica în sus, pentru a menține palmele spre dreapta. Țineți echilibrul, îndoiți spre dreapta și trageți mâna stângă spre dreapta, care se întinde din partea stângă. Asigurați 3-5 abordări pe fiecare parte.

Creșterea sarcinilor cardio. Aerobic, ceea ce face inima să bată mai repede, arde mai repede caloriile si ajuta la a scăpa de grăsime pe tot corpul, inclusiv stomacul. Nu poți arde doar grăsime pe stomac, dar de obicei este ars în primul rând, de îndată ce începe să se ocupe, în ciuda formei și dimensiunea. [8]

Este măsurată de kilometri. Monitorizați progresul prin măsurarea, pentru ca tu a alerga prin km. După ce a îmbunătăți rezistența dumneavoastră cardiovasculare, veți observa modul în care timpul va începe să scadă.
Cure durere în regiunea frontală a inferioare mușchii picioarelor. Dacă executați aveți o durere în regiunea frontală a tibiei, atunci poate că sunt prea slabă (adică, greutatea este pe partea exterioară a piciorului, atunci când calci pe ea). Există pantofi speciale, înmuiere moment.
Nu exagerati. Când sunt doar incepand de a se angaja în cardio-sarcină, încercați să se ocupe de 3 zile pe săptămână, atunci va ajunge la 4 zile pe săptămână. Silindu-se să se angajeze în fiecare zi, nu dau timp organismului suficient pentru recuperare și formarea masei musculare, iar acest lucru poate duce la un prejudiciu și mai mult.

Alăturați-vă forțele cu prietenii tăi. Încercarea de a pierde tot de-a lungul cineva vă poate ajuta să rămână responsabil pentru acțiunile tale, și, de asemenea, vă poate oferi un stimulent suplimentar pentru a exercita. Împărtășiți victoriile unii cu alții, discuta soluții la problemele cu care s-ar putea întâlni.

Regulamentul

Regula de avertizare

scuturarea Numai presa și de a face răsucire, vă puteți asigura că stomacul va fi mai multa grasime, deoarece muschii abdominali cresc în dimensiune și de a schimba forma, ei vor începe să se umfle cu grăsime, astfel încât acesta va apărea mai mare și mai gros.
Dacă ați câștigat în greutate sau a fost gravidă, atunci s-ar putea avea exces de piele în zona abdominală, care nu dispare, în ciuda arderea de grăsime. Vei afla ce ai excesul de piele, dar dacă te scapa de, în primul rând, din grăsimea totală. De asemenea, este posibil ca pielea ta va fi strânse din nou, de îndată ce vă lăsați grăsimea de pe abdomen.