Cum să se alinieze postura - metode de a face cu o curbură a coloanei vertebrale

Cauzele curburii coloanei vertebrale

postura corecta este format in copilarie. Copiii mici să păstreze întotdeauna spatele drept, nu speologie în talie, fără a aduce înainte de gât. Dar, în funcție de vârstă școlară, unii părinți observa că copilul slouches. Alte mame si tati nu acordă nici o importanță acestui aspect. Cu vârsta, situația se înrăutățește. Aliniați postura la vârsta adultă este mai dificilă decât în ​​copilărie, dar este real. Principalele motive pentru malposition din spate:

• dormit pe o saltea veche căzuți, utilizarea pernă necorespunzătoare;
• muncă „sedentar“;
• stilul de viață sedentar;
• prejudiciu.

muschii spatelui slabe - cauza principală stoop. În cazul în care coloana vertebrală nu este susținută de ei, un om mult aplecându. Exercitiile fizice regulate - cea mai eficientă metodă de a obține postura corectă. Stau la un calculator la locul de muncă, mulți dintre noi încerca să păstreze spatele plat, dar este dificil, mai ales în cazul în care locul de muncă nu îndeplinește anumite criterii.

Metodele de aliniere a poziției

Primul lucru pe care trebuie să achiziționați o nouă saltea ortopedică, o pernă și un scaun de birou de calitate. Modelul ortopedic produs de mulți producători cunoscuți. Dacă astăzi nu există nici o posibilitate de a cumpăra mobilier nou, este posibil, la prima pentru a face o pernă specială pe spătarul scaunului și, care se repetă curbele anatomice ale coloanei vertebrale. Uneori ne slouch din cauza dureri de spate. După dormit pe o saltea potrivita, va veti simti un relief distinct. Toate disconfortul vă sâcâitoare pokinut.Vyrovnyat postura va fi mult mai ușor.

Citește și: Ce tipuri de postură perturbare

Alinierea postura la domiciliu

Aliniați postura poate fi la domiciliu, daca acum nu au capacitatea sau resursele necesare pentru a vizita complexul de formare. În primul rând, trebuie să verificați gradul de curbură a coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, el a făcut multe bine-cunoscute exercițiu de diagnosticare. O mână trebuie să fie ridicat și îndoit la cot, a doua pentru a avea spate. Ajunge la o palma la alta, conectarea acestora la nivelul din spatele lamelor. Schimbarea mâini și de a face același lucru. În mod ideal, palma ar trebui să acopere complet reciproc. Dacă sunteți cel puțin în contact cu degetele, situația nu este critică, dar trebuie să se alinieze postura dumneavoastră este de dorit. În cazul în care un braț vag conectat la celălalt, și atunci când se schimbă pentru a repeta exercitiul pe care nu se poate, necesită o abordare integrată pentru rezolvarea problemei.

Pentru a se angaja în casă, de preferință, după consultarea prealabilă cu LFK instructor. Specialistul trebuie să arate exerciții eficiente, să-ți spun cum să le efectueze în mod corect. Complexul trebuie să înceapă întotdeauna după o pre-antrenament. În caz contrar, nu se încălzească muschii pot crampe.

S-au găsit un patch unic „ZB Durerii“ - cel mai bun instrument in eliminarea durerii si a coloanei vertebrale spate.

Vă sugerăm să se familiarizeze cu materialele în care acționează Prof. Bubnovsky

Pacienții cu o hernie de disc, proeminență, osteohondroza progresivă nu este recomandat să se angajeze singuri în terapie fizică. Ele sunt contraindicate în terapia manuală.

exerciții eficiente pentru alinierea spate

Multe dintre exerciții care întăresc mușchii spatelui, crește elasticitatea ligamentelor, luate din diferite sisteme de yoga. Dacă sunteți pasionat de cultura de Est, aliniați postura va fi mai ușor. Una dintre cele mai eficiente și mai simple exerciții - curbe înainte. Nu este nevoie să le facă ascuțite, repede. Amintiți-vă că genunchii ar trebui să fie la nivel. Pentru a experimenta toate muschii lombare, dimpotrivă, este de dorit să se îndoaie ușor genunchii. Ar trebui să încercați să păstrați spatele drept, nu în speologie la nivelul taliei, nu rotunjite coloanei vertebrale toracice. Încerca să ajungă treptat fruntea lui în genunchi. Imediat nu funcționează, dar în cele din urmă veți vedea progresul.

A se vedea, de asemenea: Utilizarea corset pentru postura îndreptare probleme ortopedice

Urcă-te pe patru labe, alternativ flexia și rotunjirea spate. Această mișcare nu trebuie să se facă rapid. "Cat", exercita în mod eficient. Se efectueaza in pozitia genunchi-cot. Imaginați-vă că în fața ta gard, dar între podea și că există o barieră pentru o anumită distanță. Încercați să „crawl“ sub gard fără să-l atingă. Punctul final al picioarelor trebuie să fie drepte, pelvisul presat la podea, iar corpul ridicat pe brațele îndreptate. Stai această poziție, fără a ridica în sus umeri. Arunca capul pe spate. Asigurați-vă că pentru a viziona respirația în timpul exercițiului. Făcând un simplu set de pe o bază de zi cu zi, vă puteți alinia din nou într-un timp scurt.

recomandări suplimentare

Dacă sunteți obligați să efectueze greutăți grele, se potrivesc pentru acest rucsac de zi cu zi. transport constant de pungi grele, pachete în mâinile unui efect negativ asupra poziției dumneavoastră. În cazul în care sarcina este distribuită în mod egal, dar mâinile sunt eliberate, te simți ușurat. Același lucru este valabil și pentru părinții copiilor mici. În cazul în care o mulțime de copii timpul petrecut pe mânere, refuză să meargă în cărucior, asigurați-vă că pentru a utiliza o manipulare sau o cârpă ergonomic Sling. După ce a familiarizat cu tehnici simple de lichidare, te scapa de stoop, si dureri de spate. Kid va fi mai sigur, și tu împreună cu ea poate efectua multe treburi casnice la mâinile lor.

Pacienții cu curburi spinale semnificative folosi corsete de corecție speciale. Acestea sunt selectate în mod individual de către medicul curant luând în considerare starea pacientului, caracteristicile bolii. Sub rezerva recomandărilor pentru corset corective purtarea poate îmbunătăți în mod semnificativ postura.

Noi toți trebuie să fie sigur să urmeze postura corectă. Dacă începe să se ocupe de problema acum, la bătrânețe, vei scapa de multe probleme cu spatele. Postura corectă - garantarea sănătății întregului organism.