curea Exercitarea - modul de a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presa!

Acum, voi introduce pentru tine unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru mușchii abdominali - exerciții BAR. care va ajuta pentru a elimina grasimea de pe abdomen ... Exercitarea Plank folosite pentru a întări mușchii abdominali (așa-numitul press) de electricitatea statică - într-un stadiu incipient, în avansate de sport și exercitarea de bază pentru fanii unui stil de viață sănătos ....

Să ne uităm la toate nuanțele de bază pentru ....

Cum de a face exercițiul Planck și ceea ce mușchii îl afectează.

Din moment ce eu nu scriu off de la alte site-uri, așa cum fac metodiștii și să descrie totul în experiența sa și din punctul său de vedere ... dar era prea mult pe internet de toate iluzii, rescrisă de sute de ori 📝

Trebuie să spun că nu auzi de la mine numele absconse ale tuturor mușchilor abdominali și alte părți ale corpului, care sunt implicate în acest exercițiu, dacă vă simțiți că este important ca internetul pentru a vă ajuta 😎

Fotografiile arată tehnica efectuării de exerciții BAR, în cazul în care sarcina principală cade asupra mușchiului rectus abdominis, atunci ce se află pe partea laterală a buricului, de la pubis la piept ...

Opțiunea următoare arată cum să modificați sarcina utilizând o altă poziție a corpului și, astfel, să consolideze mușchii care sunt mai puțin afectate, și anume laterale mușchii abdominali, atunci este parte a osului pelvian coaste și chiar mai mare pentru a 😉

Ai văzut doar două opțiuni, și cred că aceste două posturi în exercitarea este suficient pentru studiu calitativ și să consolideze corset muscular, mușchii abdominali și nu numai 😇

Acestea au fost principalele două tipuri de curea de performanță, și alte opțiuni doar un fel cu complexitatea crescută sau așa și eu nu văd nici un motiv să le ia în afară, pentru că avem ceva de făcut în viață în afară de sport și de necesitatea de a utiliza un minim de exerciții pentru un efect maxim, și totul va fi clasa de top ....

Așa cum am scris mai sus, bara este proiectat pentru începători și profesioniști pentru a crea amatori HLS >>>

Dacă doriți doar să aibă un stomac strâmt și nu există nici un scop de a arăta lumii puternic presă Cubic stivuite, aveți doar suficient de acest exercițiu pentru ochi, așa cum face treaba mai bine decât nicăieri, și cu atât mai mult se poate face oriunde, oricând.

Dacă aveți un obiectiv de a merge mai departe și acest lucru este nivelul de avansat, atunci nu ar fi suficient de acest exercițiu, și ar trebui să se facă la etapa inițială, până când au suficient pentru a consolida presa pentru a începe alte exerciții - exerciții pentru presa ....

1. Trebuie să înțeleagă în mod clar că bara - este o linie orizontală, în cazul în care punct de vedere tehnic trebuie să respecte această regulă și umerii spate (cotlet), sold - ar trebui să fie în linie dreaptă ...

Nu vorbesc despre fese, deoarece toate acestea sunt diferite, cineva care nu sunt, și care se lipesc ca pe niște bile 😂 și, prin urmare, un punct de reper pentru ei să nu fi ... de ce totul este atât de - de fapt este, dacă vă ridica fundul de mare și treaz să se uite de partea ca un pod, sarcina va merge la extremitatile (amintesc de ce poduri convexe) >>>

și, dacă se deformeze puternic, sarcina va merge la presă și peste talie și apoi ajunge pe un exercițiu și să spună nu, și, în plus, puteți obține lombare vătămate 🤕 >>>

2. Odată cu progresul și înaintarea pe această cale, puteți crește povara asupra presei și în etapa inițială nu va fi nevoie să se mărească greutatea și greutatea suplimentară nu este întotdeauna cineva te poate pune pe spate, ci mai degrabă mai aproape de talie, și așa mai departe la început, puteți crește povara prin schimbarea unghiului dintre trunchi și planul tricepsul (aRM), cu atât mai mare unghiul, cu atat mai mare sarcina pe muschii abdomenului, dar nu am recomanda să o crească cu mai mult de 45 de grade față de poziția inițială (la 90 de grade între cot și trunchiul) ... după ce este deja posibil să se utilizeze suplimentar Greutate Yelnia ...

3. În ceea ce privește poziția laterală a barei de pe mușchii laterale abdominale exercițiu - apoi aceeași punere în aplicare și ar trebui să fie o linie dreaptă din partea laterală a trunchiului și a coapsei mușchii și pentru a crește sarcina, puteți schimba unghiul dintre cot si corp, dar eu recomand oprindu-se la colț o linie dreaptă de cot si umeri .... >>>

consiliere 5.Samy - precum și orice ai face, se concentrează întotdeauna asupra mușchilor leagăn sau consolidate pe acest exemplu, stomacul și numai el ar trebui să fie îndreptate sarcină ... Pentru a face acest lucru, trebuie să de la început numai pentru tensionarea muschilor abdominali sau și nici un sens, nu va fi ca îndeplinind bara, o puteți face în așa fel încât stomacul va primi o sarcină minimă, doar pentru a crește timpul și este o mare greșeală 😥

6. Numărul de antrenamente pe săptămână, timp de cel puțin 3 și cel mult 6 și nu se tem să overtrain presei, așa cum este nerealist, dar încă începe mici și, treptat, crește sarcina pentru a evita rănirea ...