Descărcarea de știri la domiciliu - regulile, recomandări, video

Dacă ne balansa casa de presă în mod corespunzător, efectul nu este de mult timp să aștepte.

Din corpul perfect, sunt în continuă schimbare, dar un stomac strâmt frumos și talie subțire nu va iesi din moda. Indiferent dacă veți căuta cuburi de relief sau pur și simplu doresc să facă stomac mai plat, totul începe cu presa instruirea corespunzătoare.

Regulat du-te la sala de sport nu este totul reuși, ci să-și exercite muschii abdominali și atât de bine încât acestea sunt destul de ușor de făcut acasă pe cont propriu. O astfel de formare - cea mai bună opțiune pentru mulți dintre noi. Dacă ne balansa presa de la domiciliu, desigur, precum și în sala, trebuie să respecte anumite reguli. Acest lucru va spori eficiența de exercitare și de a le face în condiții de siguranță.

Presa - este nu numai frumos, dar, de asemenea, important pentru sănătatea

Dezvoltarea armonioasă a mușchilor abdominali este importantă nu numai pentru aspectul estetic, dar, de asemenea, necesar pentru organismul nostru să funcționeze corect și să mențină organele interne.

În plus față de formarea unei siluete frumoase, mușchii abdominali îndeplinesc următoarele funcții:

• flexie a coloanei vertebrale și colțuri;
• Stabilizarea carcasei;
• sprijină organele interne;
• ajuta digestia;
• participarea la naștere.

Prin urmare, este necesar să se balanseze casa de presă pentru oricine care vrea să mențină sănătatea lor, în special pentru femeile tinere.

Un pic despre anatomia muschilor abdominali

Pentru a trage cu succes burta în casă, trebuie să aveți unele cunoștințe despre structura musculare. Acest lucru va ajuta să înțeleagă importanța unei abordări integrate a formării.

Pentru a se balanseze în mod corespunzător o presă acasă important să știm ce mușchii Dăm.

mușchii abdominali sunt compuse din 3 părți.

1. mușchii rectus. Pe această parte a mass-media de pompare proiectate exerciții cele mai populare (așa-numita poftă de mâncare). Acesta mușchi și blochează rectus abdominis tendonul său săritor formează presa.
2. mușchii transversale. Acesti muschi sunt situate direct sub liniile. Funcția principală a celor mai profunde mușchilor abdominali este de a sprijini organele interne. Consolidarea acestora contribuie la o siluetă rafinată.
3. Obliques. Multe femei evita în mod deliberat exercitarea pe dezvoltarea acestor muschi, din cauza certitudinea că acestea vor duce la dispariția taliei. De fapt, pentru a realiza un astfel de efect secundar este aproape imposibil. Și obliques nedezvoltate, pe de altă parte, pot afecta negativ talie, făcându-l asimetric.

Cum să se balanseze o casă de presă și de a folosi toate mușchii? Răspunsul este fără echivoc - doar de formare cuprinzătoare pentru a ajuta la realizarea frumos silueta tonifiata si cuburi prețuite.

Este important să se înțeleagă că exercițiile abdominale nu conduc la dezvoltarea unei ardere intensă de grăsime. Deci, dacă doriți să obțineți un stomac tonifiat la domiciliu și să piardă în greutate, se combină clase cu dieta si cardio. Această combinație va oferi un rezultat suficient de repede.

recomandări

Dacă descărcați presa de la domiciliu, următoarele sfaturi.

Planificați un antrenament acasă la presă

Deci, cum să se balanseze în mod corespunzător o presă acasă? formare cuprinzătoare ar trebui să includă 3 elemente: o scurtă warm-up, exercitarea adecvată și stretching.
Ca un costum de încălzire câteva minute de funcționare în loc, lovi cu piciorul picioarele și mâinile lor, și prin rotirea corpului. Urmați tot traficul într-un ritm mediu.

Acum putem trece la exercițiile.

1. poftă de mâncare clasic. Ia poziția de pornire: se află pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile sub cap. Ridicați încet porțiunea de carcasă superioară și coboară.

Twist - un exercițiu clasic pentru a ajuta strânge stomacul la domiciliu.

răsucire laterală. Ridicați corpul și atinge genunchiul drept cotul stâng. Se repetă de cealaltă parte.

Această opțiune are ca scop elaborarea entorse obliques.

Reverse Crunch. Intindeti bratele de-a lungul corpului și ridicați picioarele, astfel încât vițeii sunt paralele cu podeaua. Tear șolduri, ridicați-l de pe podea și aduce genunchii la piept.

Reverse Crunch trebuie efectuate, păstrând picioarele îndoite la un unghi drept.

Ridicarea picioarelor. Rămas pe podea, ridicați piciorul stâng, astfel încât acesta a ajuns la un unghi de 90 ° cu carcasa. Coborâți piciorul stâng și ridica dreapta ta.

Vid. Urcă-te pe patru labe, ține spatele drept. Expirați și trageți burta cât mai mult posibil. Țineți timp de 10-15 secunde. Acest exercițiu simplu va pompa rapid presa de la domiciliu.

Bike. Intinde-te pe podea și întinde brațele de-a lungul corpului. Bend picioarele de 45 ° și într-un minut imita ciclism în mișcare picioare.

Planck. Intinde-te pe stomacul. Indoaie coatele și să ia poziția de oprire minciunii. Organismul trebuie să fie paralel cu podeaua. Strângeți abdomenul și să păstreze această poziție timp de 1 minut.

Pose TRIM - exerciții statice pe o presă.

Făcând exercițiile, nu uitați să urmeze recomandările cu privire la modul pentru a pompa presa la domiciliu.

Amintiți-vă că ar trebui să fie incluse în planul de studiu de exercitii cardio pentru un efect de ardere a grasimilor. Ei vor aduce cele mai bune rezultate, în cazul în care le executa imediat după putere.

Încheiați sesiunea de întindere. Intinde-te pe spate și se întind ta. În acest caz, ar trebui să simți o relaxare puternică.

Astfel, se poate trage burta în casă. Principalul lucru - pentru a începe exercitarea, și amintiți-vă că regularitatea lor nu se va schimba numai forma, dar, de asemenea, impactul asupra sănătății.