Fitness pentru începători - un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu cu video

varietate de fitness

Toate tipurile fiznagruzok împărțite în aerobe și anaerobe. Exercitiile aerobice (cardio) se realizează pe baza angajării unei cantități mari de oxigen ca sursă de energie. Se rulează, aerobic, înot. Anaerobe (puterea) exerciții se bazează pe utilizarea energiei conținute în principalele grupe de mușchi ale corpului. Exercită pentru echipamente puterea de formare sau de greutate in plus.

exerciții de fitness care combină ambele grupuri, astfel încât acesta devine instrument mai puțin eficient din punct de ardere a grasimilor, nu numai că ajută pierde in greutate, dar, de asemenea, construi muschii, de a depăși depresia, pentru a uita de oboseala constanta, elimina simptomele anumitor boli, contribuie la îmbunătățirea generală, îmbunătățirea stării generale a organismului. Principalele obiective urmărite de o astfel de clasă, sunt mai importante pentru fete și femei, astfel încât de fitness este considerat vederi feminine fiznagruzok, dar există, de asemenea, o sală de fitness pentru barbati, cu accent pe puterea de formare. Varietatea de fitness:

• Aerobic. exerciții de grup realizată în muzica ritmică. Recent, cel mai popular tip - dansuri sportive sub numele de „Zumba“ (în original poate fi găsit în două versiuni - zoomba sau zumba).
• Bodyflex și oksisayz - așa-numitele „tehnici de respirație“. Exercitarea are loc în paralel cu respirație pentru normalizarea proceselor metabolice. Review-uri de oameni au încercat aceste sisteme pe ea însăși că o astfel de abordare ajută la eliminarea excesului de grăsime rapid și eficient.
• Pilates. Smooth fel, liniștită, malotravmaticheskih de fitness. Aceasta va contribui la întărirea mușchilor și să le dea un relief frumos, pentru a rezolva problemele cu articulații.
• Fitball. Clasele sunt deținute cu o minge mare de gimnastică. Aceste exerciții sunt foarte bine intari muschii spatelui, postura corecta, prin urmare, va fi util pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrala.
• Taibo. O tehnică relativ nouă de fitness, care combină elemente de aerobic, dans, arte martiale. Este deosebit de eficient pentru pierderea in greutate, vindecarea corporală totală, crește vitalitatea.
• Stretching. Sistemul de exerciții, care se bazeaza pe intinderea ligamentelor si muschilor pentru a crește flexibilitatea corpului. Este un exercitiu ideal pentru persoanele cu sistem musculo-scheletice.

Cum de a începe să se angajeze în sala de fitness

Motivația - primul pas la începutul claselor în orice fel de activitate fizică, nu este nevoie de a crea este foarte dificil de a obține rezultatele așteptate. Pentru a începe să facă de fitness, este necesar să se selecteze tipul de muncă pe care ți se potrivește în mod individual, pentru că o astfel de formare, de asemenea, o serie de contraindicații: nu se angajeze în sala de fitness în timpul bolilor infecțioase și o temperatură ridicată, în prezența tumorilor maligne, implanturi, tulburări psihice majore, diabet zaharat.

În cazul în care pentru a începe de formare de fitness

Ca și în orice alt tip de activitate fizică, fitness pentru incepatori pot fi la fel de util și să nu ajungă la o anumită persoană. Înainte de a începe antrenamentul de fitness, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a selecta un mod optim de formare, alege un exercițiu care ajuta rapid si fara durere vă atinge rezultatul dorit.

Ce sala de fitness

Pentru a aduce o clasă nu este doar rezultatul, dar era plăcut în toate privințele, hainele în care va fi angajat, ar trebui să fie confortabil - igienic (nu numai curate, dar, de asemenea, respirabil, absoarbe umezeala), nu restricționează mișcarea. Acesta poate fi la fel de ușor costum de jogging și un tricou cu jambiere. Ce mai bine să facă fitness, vă - decide pentru tine.

Cum de a fi angajat în sala de fitness

Pentru a se asigura că antrenamentul a fost cel mai eficient, amintiți-vă câteva sfaturi despre cum să se angajeze în mod corespunzător în sala de fitness:

1. Count timp. Are nevoie de 3-4 antrenamente pe săptămână, pentru a obține rezultatul dorit.
2. O mai bună înțelegere înainte de cină în timp (aproximativ 1,5 ore înainte de mese), sau după câteva ore după-amiaza.
3. Nu forțați corpul să lucreze uzura: a regla intensitatea și durata fiecărei clase, în funcție de capacitățile lor.
4. Orice activitate ar trebui să înceapă cu un warm-up pentru warm-up mușchii și tendoanele înainte de exercițiu și se întinde pentru a finaliza necesare.

Cum de a fi angajat în club de fitness

În mod ideal, ar trebui să înceapă incepatori activat corect în club de fitness: deci va fi prevăzut cu personal de formare adaptate la capacitățile și contraindicații dumneavoastră. antrenor individual va alege un set de exerciții pentru a controla sarcina asupra inimii, din când în când, prin măsurarea pulsului, ceea ce face fiecare antrenament este atât de intensă și prelungită, deoarece răspunde la starea dumneavoastră fizică.

Fitness la domiciliu pentru începători

Exerciții de fitness

Pornind de a pierde in greutate sau antrena corpul cu ajutorul acestei tehnici, decide care exerciții de fitness va fi foarte eficient pentru tine. Aceasta depinde de ce parte a corpului pe care doriți să o ajustați.

1. Genuflexiuni. Ajuta la eliminarea grasimea de pe fese si coapse. Picioare umăr lățime în afară. Dintr-o poziție în picioare stai încet pe un scaun invizibil, apoi urca înapoi.
2. Fandarile și lovi cu piciorul picioarele lor. Eficiente în lupta împotriva grăsime în zona șoldului și coapsei. În poziția ședinței alocăm mâinile înapoi. Alternativ desena cercuri mari în dreapta de aer și piciorul stâng.
3. Exerciții cu ponderea. Train biceps și triceps. În poziția culcat pe spate ridica treptat mâinile cu gantere la nivelul pieptului, ușor de jos a spatelui.
4. Masina de gaurit de presă. Vă ajuta să piardă în greutate în abdomen, forma talie. Pe măsură ce începe clinostatism mâinile de poziție în spatele capului. Simultan ridica capul, omoplații și picioare.

program de fitness pentru începători

Dacă începeți o clasă de la zero, începe fiecare program de antrenament pentru începători ar trebui să fie maxim blând, dar, de asemenea, la efectivul maxim. Pentru a mări ritmul, intensitatea, durata de exercițiu treptat, începe cu câteva repetiții. Poate lua ca bază pentru un program de fitness pentru începători: