Masaj înainte sau după, sănătatea femeilor

Acum, aproape toate cluburile sportive majore au masaje. Dar întrebarea este: când să facă masaj - înainte sau după școală?

Ea spune terapeut, masaj terapeut București Spitalul. Sf. Luca Danila Leonidovich Amos.

- Masaj în mai multe ori îmbunătățește rezultatele activităților de fitness. Este important să înțelegem ce anume rezultatele vreau să subliniez. Dacă această flexibilitate și forța musculară, este mai bine pentru a merge la maseur pentru a vizita sala de sport. Când vine vorba de a pierde in greutate, este mai bine să facă un masaj după antrenament.

Volumul și de relief
În primul rând, vom vorbi despre masaj, care precede exercițiul. Obiectivul principal al acestei proceduri - să se încălzească mușchii și crește fluxul de sânge în ele. Toate acestea conduc la faptul că țesutul muscular accelerează aproape toate reacțiile biochimice. După aceea, exerciții de putere sunt mai eficiente.
În plus, aceasta creste rezistenta, asa ca muschii bine dezvoltat masaj pot fi încărcate pe 20-30% mai mult decât de obicei. Astfel, masaj, efectuate înainte de sala de sport, puteți lucra la mușchii de relief, forma și volumul acestora.

jumătate de antrenament
ședințe de masaj pentru a fi comparat cu programul de antrenament. Dar efectul asupra organismului ca un întreg, și masaj poate avea o aplicare la fața locului. Ie warm-up poate una sau mai multe grupe musculare. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt angajate în sala de gimnastică.

Aici, pentru femei este recomandat așa-numitul jumătate de exercițiu. Aceasta este, în cursul unei vizite este studiată doar jumătatea inferioară a corpului - fese si picioare. lecții ulterioare includ exerciții pentru jumătatea superioară a corpului - spate, mușchii pieptului și brațelor. Apasati „swinging“ este întotdeauna
În funcție de ce parte a corpului este în curs de dezvoltare în prezent.

În cadrul acestui sistem poate fi efectuată și masaj. A lucrat mușchii, care reprezintă sarcina maximă astăzi. Aceasta este, masajul se face fie pe partea de sus sau pe jumătatea inferioară a corpului. Muschii abdominali sunt frământat întotdeauna.

Auto-masaj
Când este vorba de jumătatea inferioară a corpului, masajul se poate face de unul singur. Aici, în curs sunt pornite mangaindu la început, și apoi mișcările frământare. Ei merg în sus și în jos. Direcția generală a masajului este aceeași. Masaj incepe cu o oprire, și se termină fese. El a făcut chiar înainte de ocupație. Este mai mic intervalul dintre antrenament și masaj, cu atât mai bine.

În ceea ce privește partea superioară a corpului, apoi, fără ajutorul unui maseur profesionist nu poate face. Brate, spate si muschii pieptului imposibil de a lucra.

Fibra liberă
Acum, hai sa vorbim despre masajul, care se efectuează după exercițiu. Principala sa misiune - lupta împotriva excesului de greutate. Motivul este foarte simplu. În timpul antrenamentului există o redistribuire a fluidului - excesul se acumulează în țesuturi, inclusiv adipos. Pentru cantitatea ei reumplut mare de sânge, astfel încât toate reacțiile biochimice au loc la viteza maximă.

Acesta este un substrat excelent pentru masaj. acțiune mecanică posibilă „stoarce“ excesul de lichid. Se folosește tehnici de drenaj limfatic. Pentru a spori și mai mult metabolismul în țesutul subcutanat, se aplică frecare, frământare și mișcări de vibrație. Toate acestea contribuie la faptul ca tesutul adipos „arde“. Omul începe să piardă în greutate și volum suplimentar. Masaj accelerează procesul cât mai mult posibil.