Rularea pentru începători sau în cazul în care pentru a începe să curgă un novice

beginogi.ru »Rularea» Cum să înceapă să ruleze pentru începători: lecții și rulați programul

În ceea ce privește jogging, dacă nu mai făcut asta? Ai citit cărți, pagini utile pe internet, a fost ascultat sfatul prietenilor și a decis să preia corpul său? Excelent! Și chiar câțiva metri de banda de alergat cel puțin cu un pic de presiune, dar ai cedat. Și apoi? Doar o stupoare de un fel. Elephant, se pare mai ușor să se miște decât el însuși. Ce să fac? Dacă știi astfel de sentimente, atunci aveți această pagină.

Emotion te va ajuta

„Hai pe ea! Ceea ce mulți oameni nu alerga, și de a trăi! ? De ce mi-a făcut „- dacă ar exista astfel de gânduri, nu vă faceți griji: sunteți doar lecție greșită a început. Pentru a face acest lucru trebuie să se pregătească pentru și să respecte legile de pregătire fizică. Acest lucru va fi discutat mai jos.

Vreau să vă asigur că aceste gânduri afectat doar începutul. Când te obișnuiești, creierul va opri descărcarea de astfel de probleme.

Cum sa acomodat? Nici un efort nu va face. Dar numai datorită acest lucru nu va dura mult timp: absolut necesare emoții pozitive și tactici corecte de formare. În prima formare puteți obține o senzație plăcută:

• luminozitate pe tot corpul;
• puritatea gândurilor;
• sănătate excelentă.

Trebuie să prind sentimentele care aduc bucurie. De îndată ce le primiți, țineți-le mai mult timp. Acestea vă vor ajuta în viitor ocuparea forței de muncă. Cum ar fi, de exemplu, atunci când iau un duș, după un atac și du-te timp de cinci minute pe canapea, cu picioarele în sus pe perete. Fiecare o dată în această poziție, mă simt o caldura placuta se raspandeste prin corp. Astfel de sentimente mă face să aștept sa uite următoarea cursă. Dar ai ceva asemănător, de exemplu, prospețimea dimineții a parcului sau un impuls de energie. care dă o cursă. Acest mod individual.

Încărcați și energie

Este important să se dea dreptul de suma de încărcare. Dacă flunk o cerință, cere un ritm ridicat, doresc să depășească imediat vecini, atunci riști să termini jogging în zilele următoare.

De ce? În organism există o anumită cantitate de putere. Când se amestecă până antrenamentele sale, el începe să se dezvolte, dar se termină repede. Ca urmare a unor emoții pozitive de la rulare pot fi înlocuite cu lene, greutate in organism, chiar dezgust.

Sarcina trebuie să se acorde astfel că nu a venit după obosit să lucreze. Dacă va merge la culcare la locul de muncă, atunci va trebui să arunce o clasă.
Funcționarea adecvată pentru incepatori nu ar trebui să ia puterea. Sarcina sa este de a oferi energie corpului. Aceasta este regula de bază. Dacă doriți să se angajeze într-o lună, un an sau mai mult, apoi stick la el.

timp

Când se execută mai sănătos: după-amiază, dimineața sau seara. Tu decizi. Efectul este același.
Dacă aveți timp înainte de lucru, și puteți obține până la timp, fără a forța corpul tau, alege un alerga dimineata. la fel ca majoritatea fanilor. În caz contrar, alegeți o opțiune în timpul zilei sau seara de formare, dar alege un loc în care puțini oameni, mașini, și aer curat. Dimineața aceste locuri mult mai mult.

• programe de antrenament de zi cu zi sunt cele mai potrivite pentru ritmul natural al corpului, după cursurile de dimineață poate provoca o lipsa de somn.
• Rularea timp de noapte este de asemenea, posibilitatea de a reduce somn, împingându-l la un moment ulterior. După ce a alerga înainte de a merge la culcare, este posibil să nu fi capabil de a adormi repede, obtinerea putin zguduitură fizice.

A se vedea, prin natura sa, „bufnita“ tu sau „pasăre“. Dar, asigurați-vă că pentru a rula la timpul setat.

periodicitate

• Pentru ruleaza dimineața și seara. Jogging în dimineața înainte de muncă sau înainte de culcare dura 15 minute. Prin urmare, este mai bine să facă pe o bază de zi cu zi. În cazul în care un alergător cu experiență pierde o lecție, el simte că îi lipsește ceva. Ea a devenit o necesitate ca mananca. Unii oameni le place să facă o dată pe săptămână pauză de la curse. Cearta aici este dificil: bunăstarea fizică și forma nu este afectată.
• Pentru lecții în după-amiaza. Ziua de funcționare de natură diferită. El este capabil să transforme într-o formare cuprinzătoare, care include exerciții pentru echipament sportiv. Uneori, astfel de structuri sunt prezente în parc, și există, de asemenea, pe stadioane. Aceste sesiuni pot dura până la două ore. Prin urmare, mai mult de două sau de trei ori pe săptămână, nu este necesar să le practice.

Ce perioadă a anului este potrivit pentru începerea claselor? Există două opțiuni: primăvara și toamna. Care este mai bine?

Nu există nici un răspuns exact la întrebarea: „Ce cursă ar trebui să înceapă să curgă?“, Deoarece pentru fiecare persoană distanța pe care trebuie să ruleze pe formare, selectate în mod individual. Nu acest lucru vă va ajuta propriul corp. Pentru a determina distanța de termen. prima trecere de-a lungul traseului de așteptat de mers pe jos. Dacă sunteți după sau a doua zi se simt oboseala intervine, atunci distanța ar trebui să fie redusă.

Cum să învețe să ruleze la 100 de metri rapid și cum să rulați acest drept distanță?

În cazul în care este dificil să se determine distanța, începe cu un kilometru. După o lună de exercitii fizice regulate, puteți extinde la o jumătate de oră, dar nu neapărat.

Aici vine beneficiul programului de funcționare pentru începători și de masă. Dar ei au nevoie pentru a crea fiecare persoană în mod individual, crescând treptat distanța și durata. Criteriul principal aici - sănătatea ta. Acesta vă va ajuta să stabiliți propriile standarde.

style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

Ritmul și tactica

Dacă nu ați antrenat pentru a rula, organismul are nevoie să se obișnuiască cu ea. Prin urmare, jogging ritm pentru persoanele care au început să facă, nu ar trebui să fie ridicat. Și este mai bine, în general, începe cu mersul pe jos. La urma urmei, nu este nevoie să se obișnuiască cu ea.

Puteți spune că acestea sunt capabile să curgă de la prima clasă, deși ușor. Nu este nevoie să rupă înregistrări. Scopul tau - pentru a forța organismul pentru a produce energie pentru antrenamente în anumite momente ale zilei. Această energie vă va da un sentiment placut pe restul zilei.

În cazul în care organismul se obisnuieste cu formarea, puteți trece și du-te la tactica „mersul pe jos-jogging“: alerga până obosit, apoi odihniți-vă, merge la pas. Acest ciclu se repetă până la sfârșitul distanței set.

Este important să se dezvolte o respirație ritmică. Metoda dovedita - cred 1-2-3 și să ia o gură de aer și apoi la 1-2-3-4 - expirati. Dar nu se conduce la regulile. Principalul lucru pe care îl respirați precum locomotiva a filmelor vechi. Mă ajută când am început. Acum funcționează pe subconștient.

Metoda poate fi utilizată cel puțin pentru un an, „mersul pe jos-jogging.“ Nu vă faceți griji că nu ajunge alți alergători în parc. Ascultă-ți inima, nu un ochi invidios, vizionarea străini. În cazul în care corpul tau este gata pentru o creștere a sarcinii, se va lua el însuși. Cum? Tocmai ai începe să crească în mod spontan zonele pe care le depăși o rulare, și scurta segmentele de traseu de mers pe jos. De-a lungul timpului, se va transforma într-o cursă solidă.

Începutul și sfârșitul ocupației

Unde și cum să înceapă să ruleze novice și, dacă aveți nevoie să se încălzească înainte de asta? Sport canoane antrenament necesare. Dar sportivi rupe înregistrări. forțând organismul și de a fi expus la risc. Nu warm-up, ei pot rupe sau entorsa, răsuciți articulațiilor. Vei alerga pentru sănătatea ta. mișcările sunt de așteptat să fie mai prietenos și plăcut.

Pentru a nu fi rănit, a pus piciorul pe deget de la picior. În caz contrar, mizerie în sus călcâiul, care va începe mai târziu în acest meci.

În cazul în care prima clasa pentru a începe cu mersul pe jos, că astfel de mișcări familiare pentru tine, și un warm-up nu este necesară.

Cu toate acestea, în cazul în care vă conectați în unele exerciții, cum ar fi întinderea și flexibilitate. atunci ei nu vor fi de prisos. Printre acestea pot fi înclinarea, rotirea, întindere. Efectiv acestea sunt obținute după rularea (mers pe jos).

Check out clasele de care aveți nevoie pentru a reduce treptat ritmul la o plimbare lent, pentru a restabili ritmul cardiac și respirație la un nivel care a fost pentru a rula. Numai atunci se poate merge acasă sau de a sta în trafic în cazul în care locul de muncă și a trebuit să se întoarcă.

Pregătirea corpului

Program ruleaza pentru începători ar trebui să fie elaborate astfel încât, după o pauză de masă de cel puțin a rămas ore. După disconfort abdominal poate întrerupe exercițiul.

Pornind de a rula pentru prima dată, puteți accelera organismul să se obișnuiască cu generarea de rutină și de putere. Acum ai afla cum.

Atunci când are loc în mod regulat practicat în organism o întreagă gamă de modificări:

1. Un număr tot mai mare de „mini-fabrici“ care produc energie - mitocondrii.
2. In sistemul circulator crește procentul de celule rosii din sange care transporta oxigenul.
3. glicogen Tergiversarea in ficat si muschi, oferindu-vă agilitatea și puterea în timpul antrenamentelor.

În timp ce o astfel de reconstrucție nu începe să apară în organism, nu obține rezultate pozitive de pe termen. Aceasta va dura mai multe zile. Prin urmare, a doua sesiune poate fi mai greu decât prima. Dar, după o săptămână, ar trebui să înceapă să se adapteze.

Acest proces se pretează la accelerarea. Pentru a face acest exercițiu la domiciliu: da sarcina cu exercitarea, echipament sportiv. Efectuați o astfel de formare este necesară la momentul zilei în care aveți de gând să executați clase. Apoi te duci pe stradă pregătit pentru prima încărcare.

uniforma de sport

Că este mai bine să se îmbrace și pantofi pentru a rula?

• Pantofi. Criteriul principal atunci când aleg - confort. Alegeți dreptul de funcționare pantofi. Ar trebui să fie liber. Ia-o dimensiune mai mare, astfel încât să nu strice degetele. pantofi incomozi poate provoca bătături și anularea de formare. Chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, ea pantofi curbe va provoca agonie, cu fiecare pas. Dar este important pentru a obține emoții pozitive. Nu uita despre asta?
  Pantofii trebuie să fie uscat. În cazul în care nu se usucă după vreme umedă, luați un alt, sau săriți peste antrenament. În viitor, încercați să evitați promashek similare.
• Îmbrăcăminte. Ai nevoie sa se imbrace, astfel încât nu a fost cald în timp ce rulează. Reducerea greutății corporale prin punerea pe haine nu au nevoie de lecții. In acest fel te scapa de grasime nu este. și apă, care este esențială pentru organism. Nu vă faceți griji: greutatea și este stabilizat astfel încât atunci când va jogging în mod regulat.

Rularea tehnica pentru incepatori