Set musculare propriu
Pentru un set de masa musculara trebuie sa schimbe radical antrenamentul, nutriție, și ritmul vieții tale.
La urma urmei, de fapt, nu este atât de ușor pentru a merge la sala de sport pentru a concura și post-au câștigat în greutate. musculare setul curent începe TEMA 3 factori:
Primul trebuie să fie redactat corect un program de formare, dacă nu știi, și cred că 100% dintre voi nu știu cum să-l facă. Să antrenor de gimnastică pe care îl va face, desigur, cu excepția cazului în el este un antrenor competent.
Programul trebuie să includă exerciții de bază:
ghemuit, deadlift și banc de presa, fara aceste 3 exercitii besmyslenno le faci! În caz contrar, nu atingeți oricare din greutate! Uitați exercițiile de izolare, ei nu vor avea nevoie până la atingerea obiectivului dvs. pentru a câștiga în greutate, mai degrabă decât de relief. Programul nu trebuie să fie prea multe exerciții, un maxim de 5, acest lucru va fi de ajuns!
Numărul de programe de antrenament, sau chiar mai bine, doar două pe săptămână, totul depinde de genetica de tipuri de corp si body-building.
A doua nutriție adecvată, nici o putere nu va fi cresterea masei musculare, deși ceea ce ar fi nu ați avut un program de formare bun și cum nu bine antrenat pentru a obține masa musculara trebuie sa mananci mult, foarte mult!
Mănâncă o mulțime de carbohidrati (cereale integrale, cereale, nuci), aveți nevoie de o mulțime de proteine, deoarece este o proteină din mușchii cresc și hidrați de carbon necesare pentru putere și energie cheltuiți pe trăgând în sala de fier și, de asemenea, pentru a menține procesele vitale ale organismului.
A se vedea secțiunea de produse alimentare prezentate aici sunt utile pentru putere în culturism. De asemenea, nu uitați despre vitamine - legume, fructe, plante aromatice, etc., acestea sunt necesare pentru procesele chimice (digestia alimentelor si cresterea masei musculare), bea multă apă, nu va fi fără apă absorbită de produsele alimentare!
În al treilea rând, odihnă și somn, fără să-i despre un set de masa musculara poate fi uitat! După un antrenament, ar trebui câteva zile să se relaxeze și să nu facă nimic, puteți sta (minciuna pe canapea, mânca și de ceas Telly). o pauză de 2-3 ore intre fiecare masa, care este cât de mult timp are nevoie organismul pentru digestie (digestie).
Starea de spirit - trebuie să fie distractiv, uita de toate problemele tale, nici depresie nu ar trebui să fie! Depresie (stres) asupra oamenilor contrare pierde in greutate, nu-l câștigă!
Pe langa cresterea masei musculare va câștiga, de asemenea, de grăsime pentru a obține o putere musculare este foarte dificil! Puteți oricând să grăsime și apoi pierde, dacă sunteți foarte subțire, un pic de grăsime nu vă va face rău, pentru a începe cu, este o sursă de rezervă de energie și aceasta este ceea ce ai nevoie pentru a începe.
Ele sunt văzute ca un culturistii profesionist uita la off-sezon? Uită-te la fotografie Lee Priest și Jay Cutler.
Acestea sunt toate umflat cu grăsime, mulți guzzle câștigă în greutate, dar înainte de a începe competiția pentru a instrui intens întreaga arde de grăsime și să câștige masei musculare. Aceasta se întâmplă în restul cresterea masei musculare, nu in timpul exercitiilor fizice asa cum cred unii.
Nu uitați, puteți obține masa musculara. Și cine nu s-ar spune că nu rade cu tine, că nu reușești, ești subțire. Reuși, mulți sportivi sunt profesioniști în copilărie au fost foarte subțire, dar au crezut în ei înșiși antrenat și schimba corpul.
Nu vă spun că aveți o luna pentru a schimba corpul nu este într-adevăr atât de repede nu se poate schimba. Dar, în 6 luni, este posibil să fi observat rezultatul, pentru a face mai vizibile realizarea de fotografii ale corpului său o dată pe lună, cântărit, și tot scrie într-un caiet, și să ia măsurători ale corpului, biceps braț, talie, șold, piept și așa mai departe.
Deci, rezultatul va fi mai vizibile ai sentimentul de bucurie și plăcere că aveți toate se dovedește.