Care mușchi de a instrui împreună, pe blog-ul Andrew Minaev
Bună tuturor, dragi cititori de blog-ul meu. Astăzi am vorbi despre ceea ce mușchii pot și ar trebui să antreneze împreună, ceea ce ar permite eliberarea de hormoni anabolici și accelera creșterea mușchilor noastre.
Astăzi, în culturism au o credință puternică, care într-o formare poate fi instruit să nu mai puțin de 2-3 grupe de mușchi. Profesioniști, de altfel, bomba la toate pentru un grup pe zi. Dar noi nu suntem un profesionist, vom lucra într-un ritm diferit.
Atunci când a efectuat cercetări, am aflat că efectul maxim este atins în două moduri.
- Când te antrenezi grupuri musculare doar mari. Spate, piept si picioare.
- Atunci când se combină exerciții cu un grup mare de muschi exercita grup mic, mușchi concomitent. De exemplu, se combină un antrenament piept cu triceps exercițiu, de formare umăr este combinat cu formarea picioarelor și antrenament din spate este foarte bine combinat cu biceps de formare.
În primul caz, pur și simplu te antrenezi intens marile grupuri musculare, care sunt ca o locomotivă trăgând pentru un corp întreg. Exerciții apoi alegeți o grea, de bază. Prese de tracțiune. Genuflexiuni, și așa mai departe. baza de grele pentru a finaliza sarcinile și umerii programului și mușchii brațelor, așa cum sunt realizate toate prese și controlul tracțiunii, și cu ei la fel. Prin urmare, în curs de dezvoltare sani, cu siguranta va avea o mână puternică și la fel.
În al doilea caz bombă care însoțesc exerciții de grup de mușchi și cauze suplimentare suplimentare de creștere a acesteia. Regula principală aici pentru a instrui grupuri musculare mari și apoi partenerul musculare. De exemplu, în primul rând de lucru piept, apoi triceps. mușchii brațului, în acest caz, avem nevoie în stare proaspătă, care ar pompa mai mult și mai important pentru noi pentru a grupa musculara piept. Și finalizăm deja triceps după.
Aceeași schemă se aplică la formarea biceps-spate, și umeri în jos. Inițial, un grup mare, apoi insotitor.
Numărul de seturi și repetiții pentru a alege și de a alege în funcție de corpul și metabolismul. Dacă mesomorph, apoi 3-4 seturi cu 10-12 repetari pentru tine va fi cel mai mult ea. Și, dacă, de exemplu, ectomorfa, atunci schema dvs. - 2 seturi cu 8-10 repetari.
Se poate cita ca exemplu de un astfel de program de formare.
După cum puteți vedea, presa ne antrenăm în fiecare antrenament. Acesta va fi suficient pentru a 2 exerciții pentru fiecare antrenament. Direct + inferior, directe sau oblice +, de exemplu.
Dacă aveți posibilitatea de a antrena doar de două ori pe săptămână, în timp ce doar logic pentru a instrui muschii mari, plus unele una mică. Schema ar putea arata ca.
Exerciții recomandăm alegerea de bază, mai ales dacă aveți o greutate gol a pompei. Numărul de repetiții și seturi - să vă alegeți în funcție de corpul tau, de fitness și capacitatea de portofel pentru a cumpăra de înaltă calitate „sportfud“ ta.
Din nou, repet. Nu uita despre nutritie si odihna adecvata. Orice antrenament ar trebui să fie compensate și susținute de produse alimentare și de odihnă. Antrenament mai greu, cu atât mai abundente și mai bine ar trebui să se odihnească și mușchii nutriție rastrenirovan. Faceți modificări la rutina de antrenament - aceasta este, probabil, cel mai important lucru pentru a preveni stagnarea în rezultatele și progresul.
Și astăzi am toate, la o întâlnire în următorul articol despre pierderea în greutate! Aveți grijă de dumneavoastră.
- Ce-i aia de pe fața ta?
- Ieri a mers la sala de sport, cum ar fi el însuși sub formă de plumb.
- Ce sala de sport, voi întreba despre persoana. Ce-i cu fața.
- Deci, în această sală ultima kachok greutatea a scăzut.
- Și fața mea a decis să râdă despre asta.