Ceea ce dă genuflexiuni

Genuflexiuni - este o parte integrantă a sportului și a unui stil de viață sănătos. Un astfel de exercițiu, desigur, util, și nu contează, se face cu sau fără greutăți ea. Toți cei care doresc să aibă o formă fizică bună, să fie atitudine pozitivă subțire și frumos față de genuflexiuni și să le efectueze în mod regulat. Fără acest exercițiu nu poate face exercita orice atlet, fie că este vorba un culturist sau un ventilator de modelare. Există o concepție greșită despre ceea ce fetele dau genuflexiuni. Mulți oameni cred că acest tip de exercițiu poate îmbunătăți doar forma fese. Dar nu este așa.

Genuflexiuni pentru fete

acest exercițiu pentru femei este un foarte util și convenabil, deoarece pot fi efectuate oriunde. Principalele avantaje:

• Cifrele de corecție. Datorită cifra ghemuit devine mai tonifiat, imbunatateste postura, reduce cantitatea de grăsime în picioare, abdomen și părțile laterale. Făcând acest exercițiu în fiecare zi, puteți depăși chiar și celulita.
• Reducerea greutății. Genuflexiuni într-un ritm lent este ideal pentru formarea mușchilor și rapid performanțele lor contribuie la pierderea in greutate. Un novice într-un du-te trebuie să stai jos de 15 ori. În total, ar trebui să efectueze 3 seturi cu nu de relaxare mai mult de 5 minute între ele. Puțin câte puțin, este necesar să se mărească numărul de repetiții la început până la 20 de ori, apoi 30 - 40 - 50 de ori. pauză între timp sarcina ar trebui să fie redusă treptat. Exercitarea nevoie pentru a efectua intensiv.
• Normalizarea condiție fizică. Regulat ghemuite, persoana devine mai rezistentă, membrele inferioare mai puternice.
• Creșterea fluxului sanguin. Odată cu executarea sistematică a exercițiilor îmbunătățește funcția sistemului circulator în regiunea pelviană, accelerează metabolismul.
• munca musculară. În timpul abdomene în lucrarea include cea mai mare parte a mușchilor extremităților inferioare: mușchilor aductori de șold, mușchiul solear și mușchii mari de fese, cvadriceps. De asemenea, vine sarcina pe muschii care dețin coloanei vertebrale, mușchilor spatelui și tendoane apăsați sub genunchi.

1. Clasic - picioare în picioare în afară, mâinile înainte sau pe o bandă. este nevoie să Ghemuit încet, păstrați spatele drept. Pentru o varietate de formare este recomandat pentru ridicarea să sară în sus.
2. „Plie“ - picioarele ar trebui să fie plasate cât mai mult posibil, picioarele în afară. Ghemuit într-un ritm lent, revenind la poziția de pornire, îndreptați piciorul nu este absolut necesar. Deoarece mușchii sunt întotdeauna tensionate. Acest tip de exercițiu ajută la controlul corpului coapsei interioare de grăsime. Plies, de asemenea, se poate face cu gantere.
3. „Sumo“ - realizat în același mod ca și forma clasică de sit-up-uri, piciorul trebuie doar pentru a pune un pic mai larg (mâini cu gantere sunt între picioare) și ghemuit încet.
4. Fandarile - datorită acestui exercițiu se poate dezvolta o coordonare a mișcărilor și a perioadei nu-așa-lungă de timp pentru a aduce fese într-o formă perfectă. Din poziția de start în picioare picioarele departate, mâinile pe centura nevoie de o fandare picior înapoi în același timp îndoiți celălalt picior și a reveni la poziția de pornire. Trebuie să efectuați 15-20 genuflexiuni pe un picior, iar al doilea (aceeași cantitate de timp).
5. Genuflexiuni cu gantere - acest tip de exercițiu va ajuta pentru a face muschii elastice de coapse si fese. Tu ar trebui să înceapă de la poziția de pornire cu latimea umerilor picioare, gantere în mâini. Efectuați într-un ritm lent.
6. Genuflexiuni cu suport - un astfel de exercițiu antrenează mușchii fesieri și a coapselor. Ar trebui să se sprijine direct pe spate și cu capul de perete. Picioarele retrase din perete și plasate latimea umerilor. nevoie Ghemuit de alunecare pe perete fără întrerupere înapoi în momentul în care coapsa paralel cu podeaua nu va cădea. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Genuflexiuni pentru baieti

Acum este necesar să se înțeleagă că băieții dau genuflexiuni. În primul rând, acestea asigură o răspândire uniformă și continuă de sarcină mușchii extremităților inferioare și a spatelui. Există o creștere rapidă și eficientă a masei musculare. Acest exercițiu îmbunătățește starea sistemului circulator al corpului inferior, astfel încât circulația sângelui este îmbunătățită a organelor genitale - este prevenirea multor boli, inclusiv impotenta. De asemenea, creste nivelul de testosteron. Genuflexiuni ajuta mușchii extremităților inferioare devin mai proeminente, crește puterea și de a îmbunătăți rezistenta.

Pentru a putea beneficia de genuflexiuni a fost cea mai mare, oamenii le pot efectua cu o halteră. Astfel de exerciții oferă exerciții fizice aproape toate grupele musculare ale corpului. Necesitatea de a începe antrenamentul cu greutăți mici, sarcina este crescută treptat.

Este important să se respecte măsurile de siguranță. Acesta ar trebui să ia în considerare contraindicații pentru a efectua abdomene, în scopul de a preveni leziunile grave și probleme de sănătate.

Ce dă genuflexiuni?

Genuflexiuni este un exercițiu de bază în powerlifting și culturism. Ea ne permite să dezvolte mușchii coapselor și fese, și, de asemenea, crește intervalul de putere si masa musculara a corpului. Activitatea fizică este, în principal, în mușchii picioarelor și de jos a spatelui. Squatting cu o halteră, este posibil să se îmbunătățească standardele în orice sport.

Pentru toți cei care doresc să aibă o bună genuflexiuni figura în fiecare zi - aceasta este ceea ce ai nevoie. Acest exercițiu este foarte eficient, întărește mușchii, face figura mai subtire. încărcare regulată va atinge rapid rezultate pozitive.