Cum de a construi căi aripile de pe bara sunt dovedite

Aproape toți oamenii care stau pe calea culturism, dau seama mai devreme sau mai târziu, că ei la un moment dat trebuie să acorde o atenție deosebită la o anumită parte a corpului. În unele trunchi destul de puternic, dar picioarele - subtiri, altele - arme foarte mult umflate, dar sânii mici ...

În cele mai multe cazuri, culturisti începători înapoi suferă.

De ce se întâmplă acest lucru? Ca o regulă, este din două motive. Prima - caracteristicile anatomice ale corpului (și acest lucru nu se poate evita), iar al doilea (cel mai frecvent) - regimul de formare greșit.

Se întâmplă adesea ca exercitiile pentru muschii spatelui novice culturisti pur și simplu ignorate, rezultând în câteva luni și există un dezechilibru organism.

Dar largă și umflate din spate este o necesitate pentru un bun atletic construi. Dacă sunteți un puternic muschii spatelui, atunci va fi mult mai ușor să se ridice și să dețină greutăți.

Mușchii majore ale părții superioare a spatelui - l mușchii trapez. Când le exercita, trebuie amintit că dezvoltarea excesivă vizual se îngustează umerii, ceea ce nu este benefic pentru tine. Deci, nu le supraîncărcați.

Dar iată ce poate și trebuie să pompa, astfel încât este dorsal mare (sau literal).

exerciții de bază

Pentru exercițiile de bază pentru lat includ:

1. Trăgând de pe bara sau bara transversală;
2. Link E în formă de bare la piept;
3. Pull-up bara de la piept.

Dar cele mai eficiente exerciții pentru partea din spate au fost și sunt doar trăgând în sus de pe bara.

Cum de a pompa înapoi pe dreapta bara de? Iată câteva sfaturi despre ce să facă și ce să nu facă pull-up atunci când:

• Când exercițiu aveți nevoie să vă relaxați umerii, astfel încât acestea să nu crească.
• În nici un caz nu poate porc.
• Nu poți scutura corpul. Da, ești, desigur, așa că face mai ușor pentru tine se deplasează în sus și în jos, dar rezultatul unei astfel de pull-up va fi minim.
• Nu vă lăsați să se relaxeze și să facă mai multe opriri de mai jos. Noi trebuie să lucreze în mod uniform pe tot parcursul exercițiului de a se apropie sfârșitul.
• Înainte de a începe antrenament, de fiecare dată când aveți nevoie pentru a efectua un antrenament viguros fiecare parte a corpului. Nu asculta acei „oameni înțelepți“, care pretind că se poate face fără un warm-up, dacă veniți de sarcină mică. Warm-up este necesară întotdeauna și peste tot! La urma urmei, de bună calitate, warm-up pentru a pregăti corpul tau pentru a exercita, și va îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele.

În plus, trebuie doar să definească scopul studiilor. Trebuie să fie clar cu privire la ceea ce doriți să realizeze în primul rând: masa sau cucui. Acest lucru vă permite să-și planifice în mod corespunzător întregul proces de sport și, ulterior, pentru a evita erorile, și, în consecință, prejudiciul. Ar fi mai bine dacă măriți prima masa corpului slabă, și doar apoi trece la elaborarea cucui.

Descărcarea „aripi“ corect

lat (lateral) sunt cele mai proeminente muschii spatelui. Oamenii le-a numit „aripi“.

„Wings“ - un mare mușchi triunghiular situat pe părțile laterale ale trunchiului sub umeri și deasupra taliei.

Dacă doriți pentru a pompa „aripile“ pe cont propriu, fără a merge la sala de sport, atunci nu ar putea fi pur și simplu nu face fără o bară orizontală sau bara, deoarece trage de pe bara - acesta este un tradițional și cel mai eficient mod de a pompa rapid în sus latissimus dorsi.

Cum de a construi aripile de pe bara, trăgând moduri diferite:

• Pull-up-uri cu o prindere convențională. Vor trebui să fie strânse cu lame de amestecare atunci când ridicați, astfel încât mânerul a fost doar un pic mai mare decât nivelul umerilor.
• Pull-up-uri cu aderență largă. Există, de asemenea, există mai multe variante de realizare, și anume:

1. Trebuie să efectuați exercițiul precum și cea anterioară, dar cu diferența că lățimea de prindere trebuie să fie maximă.
2. Puteți efectua, de asemenea pull-up de la instituția însăși bara transversală în spatele capul de pe umeri atingere.

Pentru a crește sarcina, puteți utiliza diferite greutăți pe corp sau de a cere pe cineva atunci când ridicarea la un unghi de 45 de grade, resping corpul înapoi.

Prin efectuarea exercițiilor de mai sus trebuie să se asigure că organismul dumneavoastră cu atenție și nu legene dintr-o parte în alta. Balansarea reduce semnificativ eficiența globală a exercitiile pe care le. Pentru a face acest lucru, puteți trece picioarele la glezne.

Atunci când se lucrează la bar sau bara amintesc întotdeauna această regulă simplă: în primul rând trebuie să fie întotdeauna calitatea execuției și numai atunci, numărul de.

Primele rezultate tangibile vă va observa după aproximativ o lună de formare, și apoi cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat.

Și nu uitați, dezvoltarea mușchilor mare dorsal, desigur, ar trebui să fie o prioritate pentru, dar nu excepțional. În caz contrar, vă poate încetini dezvoltarea lor. Și tot ce ai nevoie pentru a instrui grupele musculare în mod egal.

Dar eu, de asemenea, sunt de acord cu argumente pro, spate - lucrul cel mai important. Ea părea să accepte întreaga povară pe tine, dacă nu ați pompat înapoi și aveți de gând să lucreze cu greutăți, după greu, fără nakachany normală din spate, este posibil să aveți o foarte serozdnye probleme de spate! Totul poate fi mai mare sau operație sau de invaliditate, nu doresc să sperie și spune cum merg lucrurile, dar e adevărat. Să acorde o atenție din cauza inflației din spate.

Da, pot confirma că numai ceea ce sa spus la exemplul de viață! Am început kachatsya în 15 ani, modul în care totul începe să facă multe greșeli și a făcut o greșeală foarte gravă în viața mea, am început să iau după o greutate grea cu nenakachanoy înapoi și acest lucru pentru mine este foarte rău de peste, am avut o hernie intervertebrale!

În consultare cu medicul mi-a spus că eu încă terminat bine cu câteva dizabilități ... Și totul e din cauza mușchilor neinstruit în spate și mi-a spus medicilor a spus un alt că sportul va trebui să lega mult ... Am fost tratat 5 ani. Dar sportul am aruncat, făceam, dar totul a trecut încet, am început să se balanseze înapoi anul cherez2 a fost un rezultat bun. I-am spus medicilor că am fost făcut am pompat mușchii la punctul în care coloanei vertebrale nu este corpul și mușchii mei păstrat, și așa mai departe, treptat, herniei a fost plecat și am revenit pe deplin la sport .... asa baieti ce vreau să spun: Leagăn inapoi si nu repeta greșelile mele.

Da, trist, desigur, dar ai terminat, nu iesi din sport. Respect! Sport - aceasta este viața. Da, oameni buni mai bine învățând din greșelile altora decât propria lor!

Toți iau ca bază pentru acest articol, și întoarse înapoi în timp ce nu pompa înapoi, nu voi face nimic pentru a ridica! Vă mulțumesc tuturor pentru un astfel de vechi util.

fiecare om mușchii cresc în mod diferit de la cineva doi ani în ultima lună, am un astfel de copil piept umflat, și nu am sa se agită, el a pompat un pic înapoi și o lună mai târziu a devenit foarte mare. Vorbesc despre ceea ce fiecare persoană are nevoie de formarea lor și să înțeleagă ceea ce poate doar propria lor experiență

Și pe banc de presa de la piept umflat nevoie spate? Sunt doar împingând 60 kg și ceva despre vec ai spus deja speriat))

@ Sanya, face banc de presa de îndoire la talie și nu poate fi speriat, doar prea mult in greutate nu este atribuită.

Desigur, este necesar să se balanseze înapoi, pentru că partea din spate larg nu te poți ascunde în spatele unui sacou (cum ar fi presa, sau piept) și ne vom vedea de la distanță.

Bună ziua, Aceasta este ceea ce am vrut să spun.
Un an în urmă, nu a fost atât de gros, dar spun atât de completă. invidiată întotdeauna băieți cu mușchi. Ei bine, la începutul acestui an am mers la colegiu de incendiu și de salvare și totul este dus de urgenta. Am fost dintr-o dată, în ciuda sine înscriși în kikboesing și skkalolazanie. A fost un iad al unui amestec. Loturile au fost incredibile, molid acasă târî, iar dimineața nu putea muta durerea în toți mușchii. Ei bine, în general, că, după prima lună am primit un gust.
pentru anul sa schimbat dincolo de recunoaștere
Am început să prind până la 25 de ori, 40 de pe barele inegale și am învățat o grămadă de elemente de pe bara, iar în afară de acum pot sta în picioare pentru tine si prietenii. Sunt foarte mulțumit de realizările lor.
numai sport. 😡

Mâner lat - un spate lat!
I se ectomorfa, dar blyagodarya push-up-uri, pull-up-uri de pe bara pentru anul la 53 kg de greutate corporală de până la 67 kg ...
aici și așa mai departe ... și, bineînțeles, nutriție adecvată, fără nici Nigo înapoi nu va fi!

băieți o _200 150 de ori pe tong zi