Cum de a crește puterea de pumn, x club de putere

Mulți dintre noi nu dețin un mijloc de protecție, bastoane, cuțite, cutii speciale de gaz. În viața de zi cu zi, nu-l va purta peste tot pentru el, așa că pentru mulți bărbați și reprezentanții chiar frumoase interesate întrebarea cum să crească forța de lovitură cu pumnul. În acest articol, considerăm că toate tehnicile eficiente, care va face lovitură dvs. de strivire.

Deci, din ceea ce depinde, în general, sufla? Toate învățat în fizica școală, dacă nu, să ne amintim. Putere Shot - este masa ori accelerația. Prin urmare, este demn de remarcat faptul că este important să se fi umflat mâinile masive, dar, în același timp. viteza de rapid. Pentru un ideal, este necesară creșterea masei musculare și la locul de muncă viteză de impact.

Pentru a exercita cursa de putere este necesară pentru a realiza un set de exerciții cu greutăți. Va trebui să fie accentuate pe grupele musculare țintă. Efectuați aceste exerciții pot fi la domiciliu: muschii pieptului, delta (spate), biceps, triceps.

Cum de a crește puterea unui pumn acasă lovit

• Ideal push-up-uri cu Claps de 4 seturi de 12-15 repetari;
• Dips care pompate în mod eficient triceps și o parte în piept;
• Trăgând în sus la piept pe bara. dezvoltă un mod foarte eficient rezistenta, si astfel circula din spate, piept și mâini.

formare de mână

• Căderi - un exercițiu foarte eficient pentru a forța triceps, biceps si piept. Efectuați flotări posibil și cu coeficientul corector pentru 4 seturi de 15-25 repetari;
• Push-up-uri cu pumnii în gama completă. Efectuarea 5 seturi de 20 repetari.

• Aici se va pune accent pe bara - în cazul în care mai joacă rolul cadrului umăr, în special în cazul unui impact lateral;
• Mâner lat pull-up. Acest exercițiu dezvoltă dorsal lateral. După impact, rezistența corpului joacă un rol important. Efectuați 3 excursie pe jos de 8-15 repetări;
• Loviturile cu un baros. Ia un ciocan în mâinile sale, a pus o anvelopă din mașină și greve.

Cum de a dezvolta o viteză de impact de mână

1. Pentru a dezvolta o viteză de lovitură de strivire, încercați să pună o lovitură puternică în salt. Exercitiul este ceea ce ai nevoie pentru a sari cât mai mare posibil, și timpul de zbor, efectuați o serie de efectele cele mai grave, în ritm de mare viteză. Ar trebui să anuleze care operează batai rapide regulate creste puternic rezistenta;
2. accidente vasculare cerebrale maxime rapide cu gantere. Esența de exercițiu, care trebuie să ia gantere sau alte greutăți în greutate de la 1 la 2 kg și să lovească o față, lateral și upercut (de jos). Dar ține minte dacă te duci greve lent, ia halteră mai mici.

Trucuri pentru sfaturi eficiente viteza umflaturi:

Toate sfaturi vă va ajuta cât mai mult posibil pentru a dezvolta forta, viteza, rezistenta. Cu antrenament regulat, fără omisiuni, rezultatul este deja vizibil după o săptămână.

Important. amintiți-vă că o lovitură zdrobitoare tăierea, necesare doar pentru auto-apărare. Întotdeauna merită să ne amintim despre consecințele.