Cum să alinieze postura și de a recupera de la domiciliu, modul de a face umeri și postura frumos

Frumos decor postura este prezent pentru fiecare persoană. Prin urmare, problema modului de a recupera postura la domiciliu, preocupat de mii de oameni. În plus față de toți deținătorii de postura statuar nu poate fi frică de boli ale cardului spinarii. În orice caz, riscul de inflamare în domeniu redus la minim, spre deosebire de persoanele care nu dau atenție cuvenită postura. La urma urmei, curbura a coloanei vertebrale are un efect negativ asupra organelor interne. Prin urmare, se deteriorează sănătatea umană: dureri de cap sau senzație de arsură în gât și spate.

În cele mai multe cazuri, oamenii devin interesați de restaurarea postura numai după debutul durerii. Vestea bună este că puteți restaura postura dumneavoastră la orice vârstă. Unul ar trebui să fie întotdeauna ghidate de severitatea tulpinii. În unele cazuri, recuperarea durează mai mult de un an.

Cum să verificați postura la domiciliu

Mirror - cel mai bun ajutor. Daca te vezi in oglinda lateral pe toată lungimea, vor fi vizibile în cazul în care există deformare posturală. Nu toată lumea este în măsură să se auto-evalueze ei înșiși în mod obiectiv, prin urmare, pentru a obține informații fiabile va ajuta la punctul de vedere din lateral.

Pentru a verifica dacă sunteți proprietarul unei postura plat, ar trebui să meargă până la orice perete și se lăsă pe spate împotriva ei. Și să-l facă, astfel încât punctele de contact sunt: ​​tocuri, picioare și spate. În continuare, trebuie doar să se simtă parte a corpului atins primul perete. postura sanatoasa la cei care au atins fese si umeri simultan.

Cum să se alinieze postura la domiciliu

Un rol important în menținerea postura corectă a juca mușchii abdominali și înapoi. Adică, sportul este de a deveni una dintre componentele principale ale stilului de viață al fiecărei persoane. Cu toate acestea, lipsa de finanțe sau timp liber pentru a vizita sala de sport de multe ori duce la consecințe triste.

Această problemă este rezolvată ușor. Există o varietate de exerciții, dintre care executarea regulată va avea un efect pozitiv.

Ar trebui să înceapă întotdeauna cu o gimnastică ușoare, care are ca scop încălzirea mușchilor și să se pregătească pentru sarcina viitoare.

• Alternativ de ridicare umeri într-o poziție în picioare. Mâinile în acest moment omis de-a lungul corpului.
• Poziția de plecare este același: Umerii trage înapoi, apoi mai departe.
• Mai mult, ar trebui să se trezească mușchii brațelor și trunchiului. Acest lucru este facilitat prin rotație cu reproducere a mâinilor sau pante în direcții diferite. Apoi, puteți merge la mersul pe jos, alergare ușoară și sărituri.

Orientarea următoarele exerciții axate pe refacerea musculaturii spatelui, datorită cărora putem spera un rezultat mare în formă de o postură frumoasă.

• Poziția de pornire: picioare împreună, brațele pe langa corp. Cu un spectacol de mâini până la a face o respiratie adanca. Pe expiratie - îndoiți înapoi. Următoarea respirație însoțită de o înclinare înainte, rotunjită. Mâinile și capul sunt în partea de jos. Pe expiratie, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire. Numărul optim de repetiții de 6-7 ori.
• Poziția de pornire: Stand în patru labe. Trebuie avut grijă, astfel încât coloana vertebrală este îndreptată în linie. Apoi, face posibilă deformarea cât mai scăzut posibil. Rămâne în această poziție câteva secunde.
• culcat pe burta lui, brațele de-a lungul corpului: poziția de pornire. În această poziție, pentru a promova relaxarea maximă a mușchilor. Apoi, în același timp, pentru a ridica capul și picioarele lui. În cazul în care exercițiul se face corect, va exista un sentiment de tensiune în gât și spate.
  
• Exercitarea bicicleta. Culcat pe spate, cu picioarele au nevoie pentru a simula plimbare. Mâinile în acest moment implicat în roata - obiecte lungi, care trebuie să fie ridicat și coborât.
• Opțiunea garantată - bară orizontală. Ai nevoie să-i dea câteva minute pe zi.
• Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, brațele îndoite de la coate și palmele aplicate lamelor. De mai multe ori ar trebui să fie păstrate - coturi de plante.
• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un obiect compact. Linia de jos este că trecerea de la o mână la alta în spatele lui. Și ar trebui să fie făcut în așa fel încât mâna dreaptă a fost la partea de sus și de jos a stânga, prin urmare, transferul se efectuează peste umărul drept. După manipularea partea dreaptă a necesității de a schimba mâinile.

Cum să se alinieze postura acasă? Cea mai simplă opțiune este de a-și exercita cu cartea. În primul rând, trebuie să stea drept și să încerce să nu nepriceput. În acest scop, în picioare lângă perete și amintiți-vă poziția. După aceea, a pus pe capul orice carte. Și cu capul pentru a încerca să facă câțiva pași. După câteva antrenamente puteți complica sarcina, de exemplu, mersul normal în jurul camerei pentru a înlocui urcând și coborând pe scări. Alternativa este de a rezerva un sac de nisip.

Notă: efectul exercițiului va fi vizibilă numai în cazul în care regulat și calitatea punerii în aplicare a acestora. Pentru a îmbunătăți postura, de preferință în fiecare zi pentru a găsi timp pentru sala de sport, cel puțin 5-10 minute. Și nu este necesar să se aștepte trecerea rezultatelor, restaurarea are nevoie de timp.

sfaturi utile

Activitatea fizică - mântuirea nu este pentru toată lumea. Unul intervine lenea, programul de lucru, din alte ambalate la capacitate și să aloce timp liber pentru sala de sport nu este posibilă. Prin urmare, pentru ei este o chestiune de modul de a face postura dreaptă.

alternative

• corsete si bandaje medicale. Scopul lor - de a sprijini mușchii spatelui, menținând în același timp postura corectă a corpului. Corset sau un bandaj o persoană nu poate nepriceput, pentru că umerii sunt trase înapoi.
  Cu toate acestea, această opțiune este adecvată numai pentru cei care au o încălcare clară a posturii. În caz contrar, poartă un bandaj va duce la leșin, și atrofie musculară. De aceea, înainte de a este necesară achiziționarea de a consulta un medic. În plus, aceasta va ajuta să alegeți opțiunea perfectă între o gamă largă de farmacie.
• Masajele va oferi efecte terapeutice și de restabilire. Ar trebui să ia în considerare cu atenție alegerea comandantului, deoarece efectul este garantat doar cu o abordare profesională.

Desigur, ai grija pentru formarea postura corectă este necesară din copilărie. Este responsabilitatea directă a părinților. Cu toate acestea, în cazul în care problemele sunt descoperite doar ca un adult, nu disperați, pentru că puteți corecta întotdeauna postura. Trebuie doar să arate diligență și munca grea.

Lebedev Evgeniy Ivanovich

experiență în industria - mai mult de 10 de ani